Egészségesebb, mint gondolnád – ezek a hátrafelé járás előnyei

• Ritkán jut eszünkbe, hogy hátrafelé járjunk, pedig sok pozitívuma van.
• Ezzel a mozgásformával a testünket és az elménket is megdolgoztatjuk.
• Fontos szerepe lehet az egyensúly és a koordináció fejlődésében.
• Másképp érdemes gyakorolni, ha aktívak vagyunk és ha nem. 

Nincs egyszerűbb mozgásforma a gyaloglásnál, amit gondolkodás nélkül, reflexszerűen képes kivitelezni a testünk. A sétálás ráadásul – főleg ha friss levegőn tesszük – nemcsak a fizikai állapotunkat, de a közérzetünket is felturbózza. Na de mi mondható el arról, amikor az ellenkező irányba kezdünk mozogni? Jöjjenek a hátrafelé járás előnyei!

Tapasztald meg te is a hátrafelé járás előnyeit

Hátrafelé járással a legtöbben a testnevelésórán, gyerekkori ugratások miatt, vagy éppen gyógytorna keretein belül találkozunk. A hétköznapokban eszünkben sem jut így közlekedni, egyrészt mert furcsa szokásnak tűnhet, másrészt mert egyszerűen nincs időnk vagy energiánk az óvatos és lassú lépkedésre. Mégis tanácsos időnként gyakorolni a fordítva menést, hiszen ezzel különösen jót tehetünk a testünkkel, de még az elménkkel is.

Amikor hátrafelé haladunk, sokkal kisebbeket lépünk, mint normál járás közben, a testnek és az elmének ugyanis nagyobb kihívást jelent a fordított irányú mozgás. Ilyenkor a megszokottól eltérően használjuk az izmainkat, feladjuk a leckét a mozgásrendszerünknek, és bizony az agyunknak is. Ez a típusú gyakorlat a gondolkodó szervünk koordinációért felelős területeit aktiválja, és erősen kell koncentrálnia, hogy a testünk képes legyen végrehajtani a fordított utasítást. A visszafelé járás tehát összességében megdolgoztatja az idegrendszert, így muszáj összpontosítani, egyebek mellett azért is, hogy megtartsuk a balanszt, és ne botoljunk vagy essünk el. 

Mindennek következtében a hátrafelé járás hosszú távon javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az állóképességet, de alapvetően a járásmintánkat és a testtudatunkat is. Fontos hozomány még, főleg az ízületi gondokkal és porckopással küzdőknek, hogy az ellentétes irányú haladás bizonyos mértékben tehermentesíti a térdet, hiszen kevesebb erőt fejtünk ki azon a részen, mint amikor előre haladunk. 

Mikor és hogyan gyakoroljuk a hátrafelé járást?

Ha rendszeresen mozgunk és edzünk, a legjobb, ha beépítjük a gyakorlatot a bemelegítés, illetve a levezetés folyamatába. Ezt a lakásban, az edzőteremben és kültéren is megtehetjük.

Aki kevésbé aktív a mindennapokban, de belevágna a gyakorlásba, haladjon fokozatosan, és eleinte beltéren gyakoroljon. Ha bizonytalannak érezzük az egyensúlyunkat, kezdetben keressünk kapaszkodót magunknak, például a konyhapultot vagy egy szekrényt, majd apránként szoktassuk magunkat hozzá az újfajta mozdulatokhoz. Lépkedjünk lassan és megfontoltan, hogy elkerüljük az elesést és az esetleges sérüléseket.

Ha szeretnél még többet megtudni a hátrafelé járásról, nézd meg ezt a videót is:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: