Ez az étrend megvédhet a korai demenciától

Világszerte egyre több embernél diagnosztizálnak korai demenciát. Az első tünetek már a 40-es éveink elején jelentkezhetnek. Ezért érthető, hogy egyre több kutatás fókuszál az elbutulás megelőzésére vagy lelassítására. 

• Ezek a korai demencia jelei
• A demencia kialakulásának okai
• Ezzel az étrenddel előzhető meg az elbutulás

Mik a korai demencia jelei?

Először a személyiség és a nyelvi készségek változnak meg:

• gyakori feledékenység
• hangulat- vagy személyiségváltozás
• a korábban könnyen elvégzett feladatoknál jelentkező nehézségek
• tájékozódási problémák ismerős helyeken is
• döntéshozatali nehézségek
• a szavak keresése beszéd közben
• a nemrég lezajlott beszélgetések elfelejtése
• a használati tárgyak folytonos keresése

Miért alakul ki a demencia?

A kutatók a leggyakoribb oknak az Alzheimer-kórt nevezik meg. Örökletes génváltozatok is szerepet játszhatnak, leginkább akkor vagyunk veszélyben, ha a családunkban előfordult már demens beteg. 

A vaszkuláris demencia az agyi erek károsodása miatt kialakuló betegség, amelyet jelentősen befolyásolnak az életmódbeli tényezők:

• a magas vérnyomás
• a cukorbetegség
• a dohányzás
• a magas koleszterinszint

A ritkább okok közé tartoznak a traumás fejsérülések, az olyan öröklődő betegségek, mint a Huntington-kór vagy a Parkinson-kór és az éveken át tartó, rendszeres alkoholfogyasztás. 

Hogyan előzhető meg a korai demencia a mediterrán étrenddel?

Az utóbbi években számos kutatás látott napvilágot a korai demencia és azt megelőző étrendek terén. A kutatók szerint a leghatásosabb fegyver az elbutulás ellen a MIND diéta, ismertebb nevén mediterrán diéta. Ez az étrend a mediterrán térség népeinek étkezésére épül, tehát előnyben részesíti

• a zöld leveles zöldségek, 
• a halak, 
• a diófélék, 
• a szárnyas húsok, 
• a teljes kiőrlésű gabonák, 
• a bogyós gyümölcsök, 
• a hüvelyesek és az olívaolaj fogyasztását. 

Más élelmiszereket viszont tiltólistára tesz:

• a vaj és a margarin, 
• a nagy mennyiségű vörös húsok 
• a zsíros sajtok
• a fehér lisztből készült ételek
• a cukros üdítők és sütemények
• az újrafeldolgozott élelmiszerek
• a bő olajban sült ételek fogyasztása nem ajánlott.

Több, hosszú távon végzett vizsgálat is kiderítette, hogy azok körében, akik a mediterrán diétát követték, 17 százalékkal alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata azokkal szemben, akik más étrenden éltek. Viszont ez a diéta nem garantálja az elbutulás elkerülését, mert ha valaki genetikailag hajlamos rá, maximum lelassíthatja a kialakulását. 

A helyes táplálkozás mellett kiemelten fontos a rendszeres testmozgás, a pihentető alvás, a lelki-és szellemi egyensúly megteremtése és a káros szenvedélyek mellőzése. 

Az alábbi videóból elleshetsz egy finom mediterrán diétás receptet:

Ezeket a cikkeket érdemes elolvasnod: