Nehogy feladd, te is képes vagy rá – Így kezdj el edzeni, ha nagyobb súlyfelesleg van rajtad

Egy bonyolult edzésprogram, különösen egy mozgásszegély életmódot követően óriási kihívást jelenthet, ezért elrettentheti azokat is, akik végre elhatározták magukat a fogyás mellett. Léteznek azonban olyan bevált módszerek, amikkel nagyobb súlyfelesleg mellett is könnyedén mindennapjaid részévé teheted a rendszeres mozgást.

Ha nagyobb súlyfelesleg van rajtad, ezeket tartsd szem előtt:

 – magyarázza Dr. Heng Chao Terry Wei belgyógyász a NewYork-Presbyterianon megjelent cikkben, aki emellett azt javasolja, aki teheti, az edzésprogram előtt keressen fel egy egészségügyi szakembert. A sikeres életmódváltás alapja azonban a fokozatosság és a következetesség. Emellett nagyon fontos, hogy ne másokhoz, hanem mindig magadhoz mérd magad.

Ennyi mozgásra van szükséged

A szakértők azt javasolják, hogy heti szinten mozogj legalább 150 percet közepes erősségen, ami felosztható 5 nap fél órás edzésre. Bár lehet, hogy ez a szám teljesen elrettent, csupán tűzd ki célul. Egy tanulmány szerint például napi 3-szor 10 perc mozgás egyenlő a folyamatos fél órával.

Erre figyelj oda!

Elsősorban elengedhetetlen, hogy olyan mozgásformát válassz, amit élvezettel csinálsz, így sokkal hosszabb ideig lesz fenntartható a motiváció. Emellett az elején ne arra törekedj, hogy mindent maximálisan teljesíts. Kezdetben már az is hatalmas elismerés, ha csinálod. Annak érdekében, hogy szokássá tedd, tűzz ki minden napra egy időpontot, ami mellett könnyedén el tudod magad kötelezni.

Ezek közül a mozgásformák közül válassz:

Az alábbi tevékenységekből bátran válogathatsz, ugyanis kíméletesebbek az ízületekkel, szemben például egy kocogással.

• Menj el egy könnyed sétára

Az egyik legegyszerűbb módja a mozgásnak a séta, amit szinte bárhol megtehetsz, sőt még költened sem kell rá. Csupán egy kényelmes cipőre lesz szükséged hozzá és neki is vághatsz az útnak. Tűzz ki heti célokat, miközben fokozatosan növeled a távolságokat, az intenzitást és a sebességet.

• Csatlakozz egy vízi aerobik csoporthoz

Amennyiben kedveled a társaságot és ösztönöz, ha mások is veled együtt mozognak, válaszd a vízi aerobikot. Ez az edzésforma nagyban csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, ezzel együtt pedig a fájdalmat.

• Csobbanj a medencében és ússz egyet

Bátran kijelenthetjük, hogy az úszás az egyik legegészségesebb sport, ami nagyon pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint megmozgatja a test összes izmát, miközben csökkenti a sérülésveszély kockázatát is.

• Szerezz be egy szobabiciklit

A sima és háttámlás szobabicikli is kitűnő opció lehet, amihez még a lakásból sem kell kimozdulnod, miközben elmélyülhetsz a kedvenc sorozatodban. Amennyiben gerincproblémákkal küzdesz, válaszd a háttámlás verziót, ami kevésbé terheli a gerinc alsó részét.

Ha végre tényleg elhatároztad magad, akkor itt az ideje változtatni! Töröld ki a szótáradból a „majd holnap” kifejezést és vágj bele! A kezdet sokszor nagyon nehéz, de hidd el, minden perce megéri. Nézz te is magabiztosan tükörbe!

Az alábbi videóban egy alacsony terhelésű kardió edzést tekinthetsz meg: 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: