A stabilitás éveket adhat az életedhez – Ezeket a gyakorlatokat érdemes minden nap elvégezned

Talán emlékszel még kisiskolás korodból arra, amikor az ugróiskola vagy a járdaszegélyen való séta gyerekjátéknak tűnt. Azonban az idő előrehaladtával az izomerő, a reakcióidő, a propriocepció (mélyérzékelés) és a térbeli érzékelés csökkenése komoly problémát jelenthet, hiszen megnő az esések kockázata. Ezért ebben a cikkben nagyon egyszerű egyensúlygyakorlatokat gyűjtöttünk össze neked, amelyekkel rengeteget tehetsz a jóllétedért.

• A kor előrehaladtával az egyensúly fokozatosan romlik.
• Ez azonban nagyon fontos a mindennapi tevékenységekhez.
• Az alábbi gyakorlatokkal csökkentheted az esés kockázatát.

Miért válnak annyira fontossá az egyensúlygyakorlatok 50 felett?

40 felett az egyensúly mindenkinél romlik, majd 60 éves kor után rohamos hanyatlásnak indul. Ennek következtében már 50 felett megéri néhány egyensúlygyakorlatot a rutinod részévé tenned, mivel ezek az öregedéssel járó változások érintik a mindennapi tevékenységeket, mint például a lépcsőzést vagy a magasan lévő tárgyak elérését. Sőt, az adatok azt mutatják, hogy az idősebb felnőttek közel egyharmada esik el évente, aminek 25 százaléka súlyos sérüléssel végződik. Viszont, ha az alábbi egyensúlygyakorlatokat beveted, stabilabb lesz a járásod, mint valaha!

Ezeket az egyszerű egyensúlygyakorlatokat alkalmazd 50 felett!

A felsorolt egyensúlyfejlesztő gyakorlatok otthon is könnyedén elvégezhetőek, illetve a nehézségi szintjük is módosítható. Ha szeretnél könnyíteni a gyakorlaton, támaszkodj a falnak vagy egy széknek, majd az egyensúly javulásával végezd el a sorozatokat plusz támaszték nélkül is. Kezdd a domináns oldaladdal, és ha már elég magabiztosnak érzed magad, próbáld meg őket csukott szemmel is elvégezni.

Flamingóállás

A flamingóállás kitűnő funkcionális gyakorlat, amely fejleszti a statikus egyensúlyt, és növeli a koncentrációs képességet.

1. Állj egyenesen, összezárt lábakkal és csípőre tett kézzel.  
2. Emeld fel az egyik lábadat, hajlítsd be a térdedet, amennyire csak tudod, közben maradj végig egyenes.
3. Tartsd ki a pózt minimum 15 másodpercig, majd engedd vissza a lábadat, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Saroktól a lábujjig séta

Ez a gyakorlat kitűnő az egyensúlyérzék javításához, mivel nagy hangsúlyt fektet a járásmechanikára.

1. Állj egyenesen, nyújtsd ki oldalra a karjaidat.
2. Az egyik lábadat tedd közvetlenül a másik elé úgy, hogy az első lábad sarka hozzáérjen a hátsó lábad ujjaihoz.
3. Végezz el így 8-10 lépést, közben pedig próbálj egyenesen haladni.
4. Ezt követően fordulj meg, majd térj vissza a kiindulóponthoz.

Álló lábemelés oldalra

Ez a gyakorlat segít az oldalirányú egyensúlyozásban, mivel a mozgás közben a testednek kontrollálnia kell az oldalirányú stabilitást.

1. Állj egy stabil tárgy vagy egy fal mellé, és támaszkodj meg.
2. Helyezd a testsúlyodat a támasztékhoz közelebb lévő lábadra.
3. A másik lábadat lassan emeld oldalra, és tartsd végig egyenesen.
4. Ezt követően engedd vissza a lábadat anélkül, hogy érintenéd a talajt.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: