Energikusan 50 felett is? Ezek az egyszerű gyakorlatok megváltoztatják az életed

Egyre jobban érzed, hogy már nem vagy a régi? Ezen könnyen segíthetsz, ugyanis a következő praktikákkal 50 felett is bomba formában érezheted magad. A kor előrehaladtával ugyanis csökken az izomtömeg, az izmok és inak rugalmassága, az egyensúlyérzék és megjelenik az ízületi merevség is. Léteznek azonban olyan rutinok, amelyekkel rengeteget tehetsz egészségedért és felveheted a harcot az öregedéssel szemben.

Maradj fiatalos 50 felett is

Bár azt gondolhatod, hogy ezek a problémák csak a mozgásodat befolyásolják, azonban kínzó fájdalmat is okozhatnak. Például, ha a lábad elülső részén elhelyezkedő izmok nagyon feszesek, az akadályozhatja a medence és a csípő természetes mozgását, ami derékfájdalmakhoz vezet, a mozgásszegény életmód pedig csak rátesz erre még egy lapáttal. A rugalmasság ezért sok szempontból válhat az előnyöddé, többek között javít az izom- és vállhúzódásokon, valamint a hátfájáson, javítja a mozgást, sőt megelőzhető vele a porckorongsérv is.

Pár egyszerű gyakorlat, amikkel pillanatok alatt megfiatalodhatsz

Az izmok nyújtása tehát kulcsfontosságú ahhoz, hogy formába hozd magad. Erre különböző módszerek állnak a rendelkezésedre, amelyek közül mindegyiknek megvan a maga előnye, ezért érdemes az összeset bevetned.

• Statikus nyújtás: akkor beszélünk statikus nyújtásról, ha egy pozíciót hosszabb ideig kitartasz, akár fél percig, majd lazítasz és ezt még megismétled pár alkalommal.
• Izometrikus nyújtás: a nyújtási technika során az izmot megfeszítjük, miközben a hossza nem változik. Hasonló, mint az előző, csupán váltogatni kell az izom-összehúzódás mértékét.
• Dinamikus nyújtás: a dinamikus nyújtás során az izmaidat és az ízületeidet is aktívan mozgatod egy ismétlésen keresztül, akár 10-14 alkalommal. Ilyen például a fejkörzés is.

A legjobb nyújtógyakorlatok 50 felett:

1. Macska-tehén nyújtás: nyújtja a gerincet
   Ereszkedj le négykézlábra, belégzéskor íveld a hátad, amikor pedig kifújod a levegőt, homoríts. A gyakorlatot lassan végezd és koncentrálj a légzésre.  
2. Dinamikus nyaknyújtás: oldja a feszültséget a nyakban és a hát felső részén
   A dinamikus nyaknyújtásnál ülj vagy állj egyenesen, lazítsd el az állad, a mellkasod és a lapockáid, majd kezdj el félköröket rajzolni a fejeddel, ezt követően pedig az alapállapotból az egyik, majd a másik válladra döntsd a fejedet.
3. Álló oldalsó hajlítás: a combizom egy részét, a széles hátizmot, a fűrészizmot és a csípőt is nyújtja
   Állj vállszéles terpeszbe, belégzéssel emeld a karjaidat a magasba és dőlj az egyik, majd a másik oldalra. A dőlés során fújd ki a levegőt, a gyakorlatot ülve is levégezheted.
4. Kobra póz: nyújtja a gerincet, a hasat és a mellkast is
   Feküdj hasra, tedd az alkarodat a mellkasod mellé és óvatosan nyomd fel magad. A pózt tartsd ki legalább fél percig, majd óvatosan engedd vissza magad.
5. Combhajlító nyújtása háton fekve: segít a térd, a csípő és az alsó hát fájdalmainak leküzdésében
   Feküdj a hátadra, majd az egyik lábadat húzd lassan a mellkasodhoz és tartsd így fél percig, majd jöhet a másik láb.

Az alábbi videó további nyújtógyakorlatokat mutat be: