Sportos nő egy lábon állás közben a szabadban

Erről árulkodik, hogy mennyi ideig tudsz egy lábon állni

PUBLIKÁLÁS: 2026. május 04. 07:45

Sokan természetesnek hisszük az egyensúlyozó képességet, pedig az az éveink előrehaladásával csökkenhet, főleg ha nem végzünk semmilyen mozgásformát. Az egy lábon állás remek teszt lehet az állapotunk felmérésére, ugyanakkor rendszeres gyakorlatként is tekinthetünk rá, mellyel megőrizhetjük a mozgásszervi egészségünket.

László Juli

A szerző cikkei

Számtalan előnye van annak, ha tudunk egy lábon állni.
Egy felmérés alátámasztotta, mi mindenről árulkodhat a gyakorlat, amelyet konkrét szempontok alapján érdemes gyakorolni.
Bizonyos életkorban megadott ideig kellene tudni egy lábon állni.

Megmutathatja az egy lábon állás, hogy egy adott személy milyen általános egészségügyi állapotnak örvend, valamint hogy mennyi esélye van a hosszú életre. Kutatók úgy vélik, hogy aki nem képes minimum 10 másodpercig fél lábon megtartani magát, annál sokkal magasabb a korai halálozás kockázata, szemben azokkal, akik könnyedén kivitelezik a gyakorlatot.

Az egy lábon állás előnyei

A fél lábon állás gyerekkorban még egyszerű feladat, ám ahogy idősödünk, az egyensúlyérzékünk romlásával ezt a készséget fokozatosan elveszíthetjük; nem véletlenül tartják, hogy a testtartás kivitelezési képessége az ideg- és izomrendszer öregedésének fontos jelzője lehet. Habár teljesen természetesnek gondoljuk, fél lábon állni és akár 1-2 percig megtartani ezt a pozíciót egy kifejezetten összetett feladat az agyunk és a testünk számára. Érdemes tehát időt és energiát szánni a gyakorlásra, egyebek mellett azért, mert az állóképesség és az egyensúlyérzék fejlesztésével megelőzhetjük többek között az időskori eleséseket. Egy lábon állás során ugyanis nemcsak a boka körüli izmok és a vádli, hanem a comb, a fenék és a törzs izmai is dolgoznak és erősödnek.

Gondoltad volna?

Hogy mennyi mindenről árulkodik az egy lábon állás képessége, azt egy 1700, 51 és 75 év közötti felnőtt bevonásával készült kutatás eredményei támasztják alá. A résztvevőket először arra kérték a tudósok, hogy álljanak egy lábon ameddig csak tudnak, ezt követően 7 teljes éven át követték az egészségügyi állapotukat. A szakemberek 2022-ben publikált tanulmányukban közzétették, hogy azoknál, akik nem tudtak 10 másodpercnél több ideig fél lábon maradni, sokkal magasabb volt a halálozási arány, illetve annak rizikója.

Lehet javítani a testi egyensúlyon

Mint oly sok mozgásforma esetében, úgy az egy lábon állás kapcsán is elmondható, hogy rendszeres gyakorlással javítható a képesség.

Egy lábon állás jógaszőnyegen — Ha jógaszőnyegen gyakorlunk, figyeljünk arra, hogy a szőnyeg ne legyen túl puha és vastag, az ugyanis megnehezítheti a dolgunkat.
Fotó: Microgen / Shutterstock

Hogyan gyakoroljunk?

Kezdhetjük azzal, hogy kapaszkodás közben lassú mozdulatokkal felvesszük a fél lábon állás helyzetét, 10-15 másodpercig megtartjuk azt, majd lábat cserélünk. A fogódzók eleinte segíthetnek abban, hogy megszokja a testünk az egyoldali terhelést. Ha ez már jól megy, fogjuk egyre lazábban a kapaszkodót, majd pár másodpercre, végül teljesen távolodjunk el attól.

Ezzel párhuzamosan egyéb módokon is javíthatjuk az egyensúlyunkat: járjunk például tyúklépésben, amit próbáljunk ki előre és visszafelé is. Érdemes gyakorolni a hátrafelé, illetve a lábujjhegyen járást is, melyekkel fejleszthetjük az egyensúlyérzékünket és az állóképességünket.

Teszteld magad!

Mérd fel, milyen állapotban vagy jelenleg! A következő gyakorlatot mezítláb végezd: óvatosan emelkedj egy lábra mindenféle támaszték nélkül, a kezeidet tedd a csípődre és nézz előre. Kezdj el számolni, amint elemelkedik a lábfejed a talajtól, és fejezd be a számolást, amikor a lábad visszakerül a földre. A számolt másodperceket vesd össze az alábbi adatokkal, és tudd meg, képes voltál-e annyi ideig egy lábon állni, amennyi az életkorodnak megfelelően ideális lenne.

18-39 év között: 43 másodperc
40-49 év között: 40 másodperc
50-59 év között: 37 másodperc
60-69 év között: 30 másodperc
70-79 év között: 18 másodperc

Ha szeretnéd fokozni az egy lábon állás jótékony hatásait, vagy csak még inkább próbára tennéd magad, akkor próbáld ki a gyakorlatot csukott szemmel vagy puhább felületen.

Szeretnéd megelőzni az elesést időskorban? A következő videóban bemutatott gyakorlatokkal sokat tehetsz érte: