Milyen az emésztésünk? A tesztből kiderül

• A téli lakomázás komoly hatással van a szervezetre.
• Az emésztőrendszer jelzi, ha baj.
• Az időszakos lakomázás és az állandó túlterhelés más-más hatással van a testre.

Az emésztésünket óriási munkára fogjuk a téli hónapokban, amikor valahogy a tányérunk újra és újra megtelik, úgy érezzük, bármennyit is eszünk, férne még belénk. A disznótorok időszaka is a lakomákról szól: hurkával, kolbásszal, szaftos húsokkal, krémes süteményekkel és azzal a bizonyos „még egy falattal”. Ilyenkor a koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukor is hajlamos kényszerüzemmódba kapcsolni. A testünk erre reagál, és cseppet sem mindegy, hogy mit kezdünk ezekkel a jelekkel. A Fanny magazin emésztés tesztje megmutatja, mire figyelmeztet a szervezetünk.

Indulhat az emésztést felmérő teszt?

Minden kérdésnél jelölje meg annak a válasznak a betűjelét, amelyik leginkább igaz Önre.

1. Az utóbbi időben mit tapasztalt a nagyobb étkezések után?

A) Eltelítődtem, de gyorsan regenerálódtam
B) Puffadás, nehéz gyomor, lassú emésztés jelentkezett
C) Kifejezett rosszul éreztem magam, égett a gyomrom és émelyegtem

2. Milyen az energiaszintje egy lakomát követően?

A) Stabil, de azért kissé elálmosodom
B) Hullámzó, de legtöbbször gyakori fáradtság tör rám
C) Kifejezetten levert vagyok, elhúzódó kajakóma lett úrrá rajtam

3. Észrevett változást a vérnyomásában vagy közérzetében?

A) Nem
B) Néha fejfájást, feszültséget tapasztaltam
C) Gyakori a fejfájás és az erős szívdobogásérzés

4. Milyen az emésztése nehéz ételek után?

A) Szinte változatlan maradt
B) Lassabb lett, rendszertelenebb
C) Teljesen felborult

5. Hogyan reagál a bőre?

A) Nem vettem észre változást 
B) Kissé fakóbb, zsírosabb lett
C) Pattanások, gyulladások jelentek meg rajtam

6. Mennyire kívánja a zsíros, nehéz ételeket?

A) Csak alkalmanként
B) Gyakran
C) Szinte folyamatosan

7. Szokott szomjas lenni?

A) Csak annyira, mint máskor
B) Többet iszom, mint szoktam
C) Állandó szomjúságot érzek

8. Az alvása hogyan alakult?

A) Nem változott
B) Felületesebb lett
C) Nehezen alszom el, többször felébredek, forgolódok

9. Milyen gyorsan képes visszatérni a megszokott, egészségesebb étrendre?

A) Azonnal
B) Néhány napig még biztos többet eszem a szokásosnál, de aztán visszaáll minden
C) Még mindig többet és nehezebb ételeket eszem, nem tudom, mikor tudok visszaállni.

10. Milyen a közérzete?

A) Kipihent vagyok, tele vagyok energiával
B) Enyhe bűntudatot érzek
C) Kimerült vagyok és túlterheltséget érzek. Fáradtabb vagyok, mint valaha voltam.

KIÉRTÉKELÉS – Mit üzen a teste, és mit kezdjen vele?

Számolja össze, melyik betűjelből jelölte meg a legtöbbet és olvassa el az Önre vonatkozó részt.

Többségében A válaszok – A szervezete jól vizsgázott

Gratulálunk: a teste jól tolerálja az alkalmi túlzásokat, ami rugalmas anyagcserére, kiegyensúlyozott emésztésre és jó hormonális szabályozásra utal. Valószínűleg az elfogyasztott lakomák nem borították fel tartósan a koleszterinszintjét, a vérnyomását vagy a vércukorháztartását. Ez azonban nem csupán a szerencsének köszönhető, hanem annak a jele, hogy az év nagy részében jól bánik a szervezetével.

Így őrizheti meg ezt az állapotot:

Lassan térjen vissza a megszokott étkezési ritmushoz. Adjon a testének 1–2 könnyített napot: több zöldséggel, levesekkel, párolt ételekkel, kevesebb zsírral. Figyeljen a folyadékbevitelre: az étkezések utáni bőséges víz segíti a koleszterin-anyagcserét és a kiválasztást. A mozgás kulcsfontosságú: már napi 20–30 perc séta is segíti a vércukor és a vérzsírok normalizálását. A jó eredmény nem felmentés, hanem visszajelzés: amit eddig csinált, működik.

Többségében B válaszok – A teste figyelmezteti

Ez az eredmény azt jelzi, hogy a szervezete még alkalmazkodik, de már nehezebben. A zsíros, sós, bőséges ételek ilyenkor lelassítják az emésztést, megterhelik a májat, és átmeneti gyulladásos állapotot idézhetnek elő. A puffadás, fáradtság, fejfájás nem véletlen – ezek a teste jelzései.

Így javíthat a helyzetet:

Tartson 5–7 nap emésztésbarát időszakot: könnyű fehérjék – hal, tojás, joghurt –, sok rost – zöldség, savanyúság, fermentált ételek – és kevesebb finomított szénhidrát fogyasztásával. Csökkentse a sót: ez segít a vérnyomás és a vízvisszatartás normalizálásában. Támogassa a máj munkáját, egyen grapefruit-ot, spenótot, kortyolgasson citromos vizet, a főétkezések között ne nassoljon. Az alvás most különösen fontos – éjszaka történik az anyagcsere helyreállítása. Ez az állapot teljesen visszafordítható, ha most tudatosan reagál.

Többségében C válaszok – A teste túlterhelt

Itt már nem csupán kellemetlen tünetekről van szó, hanem arról, hogy a szervezet nem tudja hatékonyan feldolgozni a rendszeres túlterhelést. A tartós puffadás, rossz közérzet, alvászavar és kimerültség arra utal, hogy az emésztőrendszer, a keringés és az anyagcsere egyaránt stressz alatt áll. Ezek különösen fontos jelzések.

Így javíthat a helyzeten:

Ne drasztikus böjttel vagy koplalással próbálja jóvá tenni a dolgot, mert ez tovább terheli a szervezetet. Inkább fokozatos könnyítéseket iktasson be: kisebb adagok, lassabb étkezés, rendszeres időpontok. Kerülje a zsíros húsokat, feldolgozott ételeket és az alkoholt legalább 1–2 hétig. Emelje a napi mozgást, de kímélő formában: séta, nyújtás, könnyű torna, jóga. Figyeljen a bélrendszerre: a bélflóra állapota kulcsszerepet játszik a koleszterin- és gyulladásos folyamatokban. Ez nem kudarc, hanem fordulópont. A teste most szól, hogy változtatásra van szükség.

Vajon hogyan működik az emésztés? A videóból kiderül.