Ilyen vitaminra van szükséged az életkorod szerint

• Leslie Bonci sportdietetikus korosztályonként meghatározza, milyen étrend-kiegészítőkre lehet szükségük a nőknek.
• Bizonyos tápanyagok kulcsszerepet töltenek be az egészségünk megőrzésében.
• Nagyon fontos, hogy a táplálékkiegészítők vásárlása előtt konzultálj az orvosoddal.

Nem meglepő, hogy a tápanyagigény az életkor előrehaladtával folyamatosan változik, ezért a megfelelő vitaminok szedése kulcsszerepet játszhat az egészségünk megőrzésében. Ha nem vagy benne biztos, hogy milyen táplálékkiegészítőket kellene beszerezned, akkor ez a cikk neked szól!

Minden életkorban fontos a vitaminok szedése

Eleve nem egyszerű eldönteni, hogy milyen táplálékkiegészítőkre van szükségünk, ezt pedig tovább bonyolítja a tény, hogy korcsoportonként más-más tápanyagokat kellene előtérbe helyeznünk.

– magyarázta a Women’s Health-nek Leslie Bonci sportdietetikus, aki korosztályonként meghatározta, hogy milyen táplálékkiegészítőket kellene szedniük a nőknek. Íme tehát a legfontosabb étrend-kiegészítők listája évtizedekre bontva!

Vitaminok szedése életkor szerint

Ezek a táplálékkiegészítők a legfontosabbak a 20-as években

• D-vitamin: habár ez a vitamin mindenki számára nagyon fontos, a 20-as években kulcsszerepet játszik a csonttömeg fejlődésében. Nem sok olyan élelmiszer van azonban, amelynek magas a D-vitamin-tartalma, így szükséges a vitamin mesterséges pótlása.
• Kalcium: míg a fehérjefogyasztás és a mozgás is fontos a csontok egészségéhez, nem mehetünk el a kalcium csontsűrűségben betöltött hatalmas szerepe mellett sem.
• Vas: a vashiány sokkal gyakoribb a nők körében.
• B12-vitamin: nagyban hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, különösen ha valaki vegetáriánus vagy vegán étrendet követ.
• Terhesvitaminok: ha a 20-as éveidben szeretnél kisbabát, a terhesvitaminok segítenek csökkenteni a koraszülés kockázatát.

Ezek a táplálékkiegészítők a legfontosabbak a 30-as években

• Magnézium: ez a mikrotápanyag ugyan minden életkorban fontos, de a 30-as években bekövetkező életmódbeli változások, illetve a növekvő stressz miatt különösen nagy szerephez jut az egészségünk megőrzése szempontjából.
• D-vitamin
• Kalcium
• Vas
• B12-vitamin

Ezek a táplálékkiegészítők a legfontosabbak a 40-es években

• Omega-3 zsírsavak: a nők többségénél a 40-es években kezd emelkedni a koleszterinszint, ez a tápanyag viszont támogatja a szív- és érrendszer egészségét.
• K-vitamin: ez a vitamin a D-vitaminnal és kalciummal kombinálva nagy szerepet játszik a csontképződésben.
• Magnézium
• Kalcium
• B12-vitamin

Ezek a táplálékkiegészítők a legfontosabbak a 50-es években

• Kolin: a kolin egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mivel támogatja az agy, illetve a szív egészségét, ami különösen fontos 50 felett.
• Multivitamin: egységesen segít kiküszöbölni a tápanyaghiányt.
• Omega-3
• D-vitamin
• Magnézium
• Kalcium
• B12-vitamin

Ezek a táplálékkiegészítők a legfontosabbak a 60-as években

• Kreatin: habár sokan úgy gondolják, hogy a kreatint csak sportolóknak kellene szedniük, ez a táplálékkiegészítő általánosan is növeli az erőt és a teljesítményt, illetve javíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat.
• Fehérjepor: az idő előrehaladtával egyre fontosabb a megfelelő fehérjebevitel, ami segít az izomtömeg, a mobilitás és az erő megtartásában.
• D-vitamin
• Kolin
• Multivitamin
• Omega-3
• Magnézium
• Kalcium
• B12-vitamin

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki egy szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)

Az alábbi videóból többet is megtudhatsz a kreatinról, amely legfontosabb egészségügyi előnyeit egy orvos magyarázza el:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: