Szakértő válaszol: ezeket a táplálékkiegészítőket mindenki rosszul használja

Sokan úgy gondolják, hogy a recept nélkül kapható táplálékkiegészítők teljesen biztonságosak, azonban nem megfelelő használat esetén akár hatástalanok is lehetnek, vagy kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak. Erin Shaughnessy gyógyszerész, a Rush University System for Health akut ellátási gyógyszerészetért felelős alelnöke szerint több olyan népszerű kiegészítő is van, amelyet az emberek gyakran nem megfelelő módon szednek.

Így szedd helyesen a táplálékkiegészítőket

A szakértő szerint az egyik leggyakrabban félreértelmezett készítmény a vas. Sokan azért veszik be étellel együtt, mert így kevésbé irritálja a gyomrot. Ez azonban csökkentheti a vas felszívódását, így a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani. A dózisokkal kapcsolatban is gyakori a félreértés: egy 325 milligrammos tabletta például valójában csak körülbelül 65 milligramm elemi vasat tartalmaz, ezért fontos tisztázni az orvossal vagy gyógyszerésszel, hogy pontosan mennyit kell szedni.

A melatonin szintén sokaknál nem a megfelelő időben kerül bevételre. Sokan közvetlenül lefekvés előtt veszik be, pedig a szakértők szerint inkább az esti étkezés környékén érdemes alkalmazni. A melatonin ugyanis a szervezet természetes cirkadián ritmusát utánozza, így segíthet a szervezetnek fokozatosan felkészülni az alvásra, de nem feltétlenül működik azonnali altatóként.

A magnézium esetében arra kell figyelni, hogy megváltoztathatja a gyomor savasságát, ami hatással lehet más gyógyszerek vagy kiegészítők felszívódására. Emiatt ajánlott legalább kétórás különbséget tartani a magnézium és más készítmények bevétele között.

A D-vitamin hatékonyságához a szervezetnek megfelelő mennyiségű kalciumra is szüksége van. Nem feltétlenül kell egy időben bevenni őket, de a szervezet kalciumszintje fontos szerepet játszik abban, hogy a D-vitamin megfelelően tudjon működni.

A rostkiegészítők szintén problémát okozhatnak, ha nem megfelelően használják őket. Ezek a készítmények nagy mennyiségű folyadékkal működnek hatékonyan, ezért fontos a megfelelő hidratáció. Ha valaki nem iszik elég vizet, a rostkiegészítők puffadást, gázképződést vagy hasi görcsöket is okozhatnak, sőt bizonyos esetekben még a székrekedést is súlyosbíthatják.

A szakértők szerint a biztonságos használat érdekében mindig érdemes alaposan elolvasni a készítmények címkéjén található figyelmeztetéseket, és szükség esetén gyógyszerész vagy orvos tanácsát kérni. Különösen fontos ez azok számára, akik véralvadásgátló gyógyszereket szednek, mivel egyes táplálékkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek ezekkel.

Bár a táplálékkiegészítők recept nélkül kaphatók, a szakértők hangsúlyozzák, hogy nem szabad túllépni a javasolt adagolást, és allergia esetén a termék összetevőit is érdemes ellenőrizni. A megfelelő használattal ezek a készítmények valóban támogathatják az egészséget, de helytelen alkalmazásuk könnyen több kárt okozhat, mint hasznot – írja a Verywell Health.