Ez vajon perimenopauza? A változókor előszobája, amiről túl kevés szó esik

• Mi az a perimenopauza?
• Milyen tünetei vannak?
• Hogyan lehet enyhíteni a perimenopauza tüneteit?

A perimenopauza váratlanul érhet. A legtöbben ilyenkor még nem is gondolnak a hormonális átalakulásra. A fáradtságot a stressznek tulajdonítják, az alvászavart a túlterheltségnek, a hangulatingadozást pedig a mindennapi gondoknak. Pedig lehet, hogy a szervezet már egy természetes életszakaszra készül. De vajon milyen tünetekre érdemes figyelni, és hogyan lehet támogatni a testet ebben az átmeneti időszakban?

Mi az a perimenopauza, mikor kezdődik?

A menopauzát megelőző hormonális átmeneti időszak. Általában 35–45 éves kor között kezdődhet, és akár 8–10 évig is eltarthat. 
– Ebben az időszakban a petefészkek hormontermelése fokozatosan változik: az ösztrogén szintje ingadozni kezd, a progeszteron termelődése csökken, a ciklusok rendszertelenné válhatnak. A hormonális hullámzás miatt a tünetek nem folyamatosak, hanem időnként erősebben, majd gyengébben jelentkeznek – mondja dr. Lengyel Mária szülész-nőgyógyász szakorvos.

Mik a perimenopauza tünetei?

A változások mindenkinél másképp jelentkeznek. Van, aki alig észleli őket, másoknál viszont már a korai években is kellemetlen panaszok jelennek meg.

• A menstruáció változása: általában ez a legelső jel. Előfordulhat rövidebb vagy hosszabb ciklus, erősebb vagy gyengébb vérzés, kimaradó menstruációk, pecsételő vérzés. A ciklus kiszámíthatatlanná válhat.
• Hőhullámok és éjszakai izzadás: ezek a legismertebb tünetek. Jellemzői a hirtelen melegségérzet, kipirulás, izzadás, szapora szívverés, az éjszakai izzadás miatti alvászavar.
• Hangulatingadozás: a hormonális változások az idegrendszerre is hatnak. Gyakori tünetek az ingerlékenység, szorongás, hangulati hullámzás, motiváció csökkenés. Sokan ilyenkor úgy érzik, hogy nem ismernek önmagukra. Az alvászavar tovább erősítheti a fáradtságot és az ingerlékenységet.
• Anyagcsere-változások: sokan ebben az időszakban veszik észre, hogy könnyebben híznak, különösen hasi tájékon. Ennek oka a hormonális változás, lassuló anyagcsere, izomtömeg csökkenése.
• Memória problémák: az „agyi köd” jelensége is gyakori panasz, melynek része a feledékenység, koncentrációs nehézség, szellemi fáradtság.
  Bőr- és haj változások: Az ösztrogén csökkenése hat a bőr és a haj állapotára is. Előfordulhat szárazabb bőr, ráncok mélyülése, hajritkulás, törékeny körmök – tájékoztat a nőgyógyász.

Hogyan lehetséges a perimenopauza kezelése?

Bár a hormonális változás természetes folyamat, sok mindent lehet tenni a tünetek enyhítésére. 
– Az életmódon való változtatás jelentős javulást hozhat. Fontos a rendszeres mozgás, ami javítja a hangulatot és segít az anyagcsere fenntartásában, a fehérjedús étrend pedig segít megőrizni az izomtömeget. A rostfogyasztásnak is fontos szerepe van, segít stabilizálni a vércukorszintet. A stresszkezelés kulcsfontosságú. Ebben sokat segíthet a meditáció, jóga vagy légzőgyakorlatok. A rendszeres lefekvési idő és képernyőmentes esti rutin kialakítás jelentősen javítja az általános közérzetet – javasolja a doktornő.
Gyógynövények közül érdemes kúraszerűen alkalmazni az Ashwagandhát, barátcserjét, maca gyökér port. Sokat segíthetnek a különböző hormonkészítmények, akár tabletta formájában vagy a hüvelyszárazságra helyileg alkalmazható ösztrogéntartalmú krémek. Ehhez mindenképpen érdemes nőgyógyász tanácsát kérni – javasolja a doktornő.

Perimenopauza teszt: Lehet, hogy már te is ennek a jeleit tapasztalod? 

Válaszolj az alábbi kérdésekre, és jelöld meg, melyik válasz betűjele jellemző rád leginkább.

1. Milyen a menstruációs ciklusod mostanában?

A) Teljesen rendszeres
B) Néha késik vagy előbb jön
C) Gyakran rendszertelen vagy kimarad

2. Előfordul hirtelen melegségérzet vagy izzadás?

A) Nem jellemző
B) Ritkán
C) Gyakran

3. Hogyan alszol mostanában?

A) Jól alszom
B) Néha felébredek éjszaka
C) Gyakran rosszul alszom vagy felriadok

4. Tapasztalsz hangulatingadozást vagy ingerlékenységet?

A) Nem igazán
B) Időnként
C) Gyakran

5. Észrevettél változást az energiaszintedben vagy koncentrációdban?

A) Nem
B) Néha fáradtabb vagyok
C) Gyakran ködös a gondolkodásom vagy kimerült vagyok

Perimenopauza teszt értékelése:

Számold össze, melyik betűjelű válaszból gyűjtötted össze a legtöbbet és olvasd el a rád vonatkozó részt.

Többségében A válasz

Valószínűleg még nem léptél a perimenopauza időszakába, a szervezeted jelenleg stabil hormonális egyensúlyban van. Ez jó alkalom arra, hogy egészséges életmódot alakíts ki, odafigyelj a stresszkezelésre, támogasd a hormonális egyensúlyt.

Többségében B válasz

Lehetséges, hogy a perimenopauza korai szakaszában jársz. A hormonális ingadozások ilyenkor még enyhék, de már jelentkezhetnek: alvászavarok, hangulatingadozások, ciklusváltozások. Érdemes odafigyelni a tested jelzéseire és szükség esetén nőgyógyásszal vagy endokrinológussal konzultálni.

Többségében C válasz

A tüneteid alapján valószínűleg már aktív perimenopauza szakaszában vagy. Ez teljesen természetes, de ha a tünetek zavaróak, érdemes szakemberrel beszélned. Számos lehetőség létezik a tünetek enyhítésére: életmódbeli változtatások, gyógynövények, hormonális vagy hormonmentes terápiák. A perimenopauza nem betegség, hanem a női élet egyik természetes átmeneti időszaka. Ha megérted a szervezeted működését és támogatod azt megfelelő életmóddal, ez az időszak akár egy új egyensúly és önismeret kezdete is lehet.

Ha szeretnél többet megtudni a perimenopauzáról, nézd meg a videót:
 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: