A legtöbben a hasprésektől várják a csodát, pedig nem ezen múlik a változás.
A kötényhas mögött nem zsírfelesleg, hanem megnyúlt bőr áll.
Napi 15 perc mozgás, rendezettebb étkezés és több rendszeresség is sokat számíthat.

A kötényhas eltüntetése nem csak annyi, hogy néhány pluszkilótól megszabadulunk. Várandósság, nagyobb súlygyarapodás vagy jelentős fogyás után előfordulhat, hogy a has környékén nemcsak zsírfelesleg, hanem megnyúlt bőr is visszamarad. Azonban a fogyás mellett a bőr feszessége is beleszól abba, mennyire alakul át ez a terület.

Kötényhas eltüntetése fiatal nőnél sikeres fogyás — A kötényhas eltüntetése nem egyetlen gyakorlaton múlik, a napi rutin is sokat számít.
Fotó: knape / Getty Images

Kötényhas eltüntetése: sokan itt rontják el

A legtöbben rögtön a hasprésekkel és a célzott gyakorlatokkal kezdenek. Ettől a hasfal erősödhet, csak épp nem ez szokta elindítani a legnagyobb változást. Sokkal többet számít, hogy egyszerre kezd-e helyére kerülni az étkezés, a napi ritmus és a rendszeres mozgás. Itt dől el, látszik-e majd valódi eredmény. Összeszedtük, mit vess be a kötényhas eltüntetése érdekében.

Miért alakul ki a kötényhas?

Leggyakrabban akkor jelenik meg, amikor a hasi terület hosszabb ideig megnyúlik, majd a test gyorsabban változik, mint ahogy a bőr és a kötőszövet követni tudná ezt. Ez történhet szülés után, jelentősebb hízás után, de nagyobb fogyást követően is. Ilyenkor nem egyszerűen arról van szó, hogy maradt néhány pluszkiló a hason, hanem a bőr veszít a feszességéből. Az, hogy kinél hogyan változik a hasi redő, abban az életkor, a genetika, a fogyás tempója és az is szerepet játszik, mennyire nyúlt meg korábban a hasfal.

Nem a hasprés az első lépés

Ha valódi változást szeretnél, a legjobb kiindulópont a teljes testet átmozgató mozgás. A tempós séta, a bicikli, az úszás, az otthoni torna vagy egy könnyebb kardióedzés is jó választás lehet, ha rendszeresen belefér az életedbe. Nem az a cél, hogy az első napokban teljesen kifacsard magad, hanem az, hogy újra és újra megcsináld.

A hasizomgyakorlatoknak is van helyük, csak ne várd azt, hogy egyedül ezek oldják meg a problémát. Az erősítésről sem érdemes lemondani. A törzs, a hát, a farizmok és a lábak edzése azért fontos, mert ettől lesz stabilabb a testtartásod, erősebb a központi izomzatod, és fogyás közben is könnyebb megtartani az izmaidat. A hasizomgyakorlatoknak is van helyük, csak ne ettől várd egyedül a megoldást.

Kötényhas eltüntetése napi 15 perc tornával

Nem kell rögtön bonyolult edzéstervben gondolkodni. Már napi 15 perc is sokat adhat, ha rendszeresen csinálod. A lényeg az, hogy ne csak a hasadra eddz, hanem a teljes testedet mozgasd át.

Ezeket a gyakorlatokat próbáld ki kötényhas ellen:

Az étkezésen is sok múlik

A másik fontos kérdés az, hogyan eszel nap mint nap. Ha a hasi hízás mögött felborult vércukorszabályozás vagy inzulinrezisztencia áll, sokat számíthat, hogy milyen szénhidrátok kerülnek a tányérodra. Nem a szélsőséges megvonás a jó irány, hanem az, ha kerülön a gyorsan felszívódó, erősen feldolgozott, cukros ételeket és italokat. A gyakorlatban ez annyit jelent, hogy fogyassz több fehérjét, több zöldséget, kevesebb cukros italt, és hanyagold az esti nassolást. A rendezettebb étkezési ritmus többet jelent, ha a napi rutin elkezd kiszámíthatóbbá válni, azt ezen a területen is megmutatkozik a változás.

A rendszeresség a legfontosabb

Sokan néhány nap után azért adják fel, mert nem látnak rögtön nagy változást. Pedig ez az a terület, ahol különösen fontos a türelem. Nem egyik napról a másikra alakult ki, és általában nem is egyik napról a másikra kezd eltűnni. Jobban jársz, ha olyan ritmust alakítasz ki, amit tényleg lehet tartani. Heti több alkalommal történő mozgás, követhetőbb étkezés, kevesebb összevissza nassolás, több alvás, kevesebb kapkodás. Ezek együtt már valódi változást tudnak elindítani, még akkor is, ha nem drámai tempóban.

Mi segíthet a kötényhas ellen?

rendezd az étkezési ritmust
fogd vissza az esti nassolást
mozgasd át a teljes testedet
ne csak a hasadra eddz
iktass be napi 15 perc mozgást

Mikor nem elég az otthoni próbálkozás?

Erről is érdemes beszélni. Ha ez a hasi redő főleg zsírfeleslegből áll, az életmódváltás sokat javíthat rajta. Ha viszont a lelógó rész jelentős része megnyúlt bőr, akkor hiába lesz laposabb a hasad és erősebb a törzsed, a bőr nem biztos, hogy teljesen visszahúzódik. Ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul csináltál, egyszerűen a bőr rugalmasságának is van határa, de ettől még van értelme belevágni.

A redő csökkenhet, a mozgás könnyebbé válhat, a tartás javulhat, a kidörzsölődés mérséklődhet, és összességében sokkal jobban érezheted magad a testedben. Ez már önmagában is komoly eredmény.

Arra viszont figyelj, hogy ha a redő alatt rendszeresen kipirosodik a bőr, viszketés, kellemetlen szag, váladékozás vagy visszatérő irritáció jelentkezik, azt már nem jó halogatni. Ilyenkor érdemes orvoshoz fordulni.

Kötényhas eltüntetése: már napi 15 perc is látványos változást hozhat