A dietetikusok is ezt ajánlják: 3 ízletes reggeli ötlet, ami segít a fogyásban

PUBLIKÁLÁS: 2026. március 07. 07:15

Ha te is azok közé tartozol, akik vállrántva hagyják ki a reggelit, később pedig kieszik az egész hűtőt, akkor ez a cikk neked szól. A dietetikusok ugyanis olyan ínycsiklandó és egészséges reggeliötletekkel rukkoltak elő, amik még a fogyásodat is támogatják.

Kelle Fanni

A szerző cikkei

Kétféle ember létezik: az egyik mindennél fontosabbnak tartja a reggelit, a másik pedig szemrebbenés nélkül kihagyja. A szakértők azonban egyértelműen az első csoportba tartoznak, akik tudják, hogy mennyi múlik ezen az étkezésen. Ezért, ha végre látványos fogyást szeretnél elérni, és nem akarod, hogy falásrohamok törjenek rád, olvass tovább!

Fogyást segítő joghurt magvakkal és piros gyümölcsökkel. — A szakértők fogyást segítő reggeli ötletekkel rukkoltak elő!
Fotó: Shutterstock

Ha nem szeretnéd, hogy diéta közben falásroham törjön rád, ne hagyd ki a reggelit.
Dietetikusok árulták el a legjobb fogyást segítő recepteket.
Ezekkel a reggeliötletekkel sokáig fenntarthatod a jóllakottság érzését, és stabilizálhatod a vércukorszintedet.

Ilyen egy fogyást segítő reggeli, ami még egészséges is

A korábbi tanulmányok arra utalnak, hogy a reggeli beiktatása csökkenti a nap folyamán fellépő éhségérzetet, illetve segít a diétázóknak a fogyásban, miközben ebédig elegendő energiával is ellát. Egy ilyen étkezésnek ezért érdemes fehérjében és rostokban gazdagnak lennie, hogy hosszú távon fenntartsa a jóllakottság érzését, illetve stabilizálja a vércukorszintet. A dietetikusok ennek fényében elárulták a legjobb fogyást segítő reggeliket, amelyekkel sokat tehetsz azért, hogy elérd a nyári álomalakodat. Így ahelyett, hogy egy cukros müzliszelethez nyúlnál, hogy csökkentsd az étvágyadat, vagy egyszerűen csak kihagynád ezt a nagyon fontos étkezést, próbáld ki az alábbiakat!

Az NHS javaslata szerint egy átlagos felnőtt férfinak napi 2500 kalóriát, míg egy nőnek 2000 kalóriát kellene fogyasztania, a reggelinek pedig átlagosan 300-500 kalóriát kellene ebből kitennie.

Joghurt gyümölcsökkel és magvakkal

A kedvenc reggelim görög joghurt vegyes diófélékkel és magvakkal, bogyós gyümölcsökkel és egy kanál mogyoróvajjal

– árulta el Rob Hobson regisztrált táplálkozási szakértő a Daily Mailnek, miközben hangsúlyozta a fehérje és a rostok jelentőségét. Továbbá azt is hozzátette, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt mellett teszi le a voksát, illetve nem tesz az ételbe mézet és cukrot sem, mivel a gyümölcsök finom, édes ízt adnak neki. A magvak pedig különböző hasznos tápanyagokat tartalmaznak, amelyekből a legtöbb ember nem fogyaszt eleget.

Egyéjszakás chia puding szépen tálalva. — A chiapuding is egy nagyszerű reggeli, ha éppen diétázol
Fotó: Shutterstock

Tojás, avokádó és egy kis zöldség

Ha reggelinél előtérbe helyezed a fehérjét, az nemcsak a vércukorszint stabilizálásában és az éhségérzet csökkentésében játszik szerepet, hanem hozzájárul az izmok és az anyagcsere egészségéhez is, illetve segít a koncentráció fenntartásában

– magyarázta Hanieh Vidimar dietetikus a lapnak.

Ezért, ha valami igazán laktatóra vágysz, akkor főzz meg 2-3 tojást, vágj fel egy fél avokádót, majd tálald pirított spenóttal, gombával vagy grillezett paradicsommal; ezek ugyanis extra rosttal és hasznos tápanyagokkal látják el a szervezetedet.

Egyéjszakás chiapuding

Egy újabb nagyszerű fogyókúrás reggeli ötlet az egyéjszakás chiapuding görög joghurttal, amivel egyáltalán nem kell bajlódnod a reggeli rohanásban, csak ki kell kapnod a hűtőből. Ennél nincs is egyszerűbb! Míg a chiamag rendkívül magas rosttartalmú, és igazából egy igazi csodafegyver a diétában, addig a joghurt fehérjével látja el a szervezetet. Keverj össze 15-20 gramm chiamagot 2 deciliter alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény joghurttal, esetleg piros gyümölccsel vagy édesítőszerrel, végül hagyd pihenni egy éjszakán át a hűtőben.

Az alábbi videóból egy újabb fehérjében és rostban gazdag reggeli ötletet leshetsz el: