Ne takargasd tovább a pocakod – Így szabadulj meg végleg a makacs hasi zsírtól

Egyre többen küzdenek súlyproblémákkal, és hiába a látványos változást ígérő csodaszerek és diéták, a hasi zsír csak azért sem tágít mellőlük. Sokan hónapokat töltenek el azzal, hogy koplalnak vagy kemény edzéseket iktatnak be az amúgy is túlzsúfolt napjaikba, mégis egy helyben toporognak. Azonban, ha a drasztikus változtatások helyett inkább a fenntartható, apró szokásokra helyezed a hangsúlyt, végre elégedetten pillanthatsz bele a tükörbe.

Így szabadulj meg végleg a hasi zsírtól

Már az elején le kell, hogy szögezzük, sajnos még mindig nem létezik helyi zsírégetés, de a fogyás összességében segít csökkenteni a derék szélességét, ami nem csupán esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is nagyon fontos. A túl sok hasi zsír ugyanis hozzájárulhat egyes krónikus betegségek magasabb kockázatához. Íme tehát 5 bombatipp, a magabiztosabb megjelenésért, valamint az egészségedért!

• A zsírok helyett inkább a szénhidrátokat szabályozd  

Egy korábbi kutatás arra mutatott rá, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát követő alanyok jóval többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrenden lévők, pedig a résztvevők napi kalóriabevitele egyforma volt. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta tehát minőségibb fogyáshoz vezetett.

• Egyél sok oldható rostot

Az oldható rostok előnye, hogy magukba szívják a vizet, megduzzadnak, majd zselés anyaggá alakulnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy lelassítják az étel sebességét, miközben áthaladnak az emésztőrendszeren, ezért segít fenntartani a teltségérzetet. Az oldható rostok kitűnő forrásai többek között a gyümölcsök, a zöldségek és a zab.

• Szabályozd az alkoholfogyasztásod

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az egészségünket, sőt a szakértők szerint a hasi zsír egyik okozója is lehet, így mérsékelt fogyasztásuk hozzájárulhat a derékbőség csökkentéséhez. Bár nem kell róla teljesen lemondani, érdemes minimálisra redukálni.

• Figyelj a megfelelő mennyiségű, pihentető alvásra

Elképesztő, de a megfelelő mennyiségű pihenés is kulcsfontosságú lehet fogyásunk szempontjából, mivel számos tanulmány támasztotta alá, hogy a felületes alvás kapcsolatban áll a hasi zsír magasabb kockázatával.

• Legyél aktív

A fizikai aktivitás segít a zsírégetésben, ami alól a has sem kivétel, sőt megfelelő mozgással a testösszetételeden is sokat javíthatsz. A legjobb, ha a kardiós és súlyzós edzést vegyíted egymással. Míg az előbbivel hatékonyan égethetsz zsírt, az utóbbi hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, melynek köszönhetően naponta több kalóriát fog elégetni a szervezeted még akkor is, ha éppen pihensz.
Az alábbi videóban Lisa Valente dietetikus oszt meg néhány tippet és ételt, amelyek segítenek eltüntetni a bosszantó hasi zsírt:

Ezek is érdekelhetnek: