A fogyás titka 40 felett: ez az 5 legjobb ízületkímélő gyakorlat, ha tartós térdfájdalommal küzdesz

Attól még, hogy térdfájdalommal küzdesz, nem jelenti azt, hogy le kellene mondanod a mozgásról, csupán meg kell találnod azt az opciót, amit problémamentesen űzhetsz. Szeretnél látványos fogyást elérni? Akkor ismerd meg a legjobb gyakorlatokat!

• Ne hagyd, hogy a térdfájdalom megállítson a fogyásban.
• Ezek a kardiófajták zsírégetőek és ízületkímélőek.
• A mozgásformák segítségével elérheted álmaid alakját.

Látványos fogyásra vágysz? Akkor ezt a kardiót vesd be 40 felett

A kor előrehaladtával egyre többeket gyötör térdfájdalom, amin a súlyfelesleg csak tovább ronthat. Ezért a szakértők ilyen esetben becsapódás nélküli kardiót szoktak javasolni, amely kifejezetten ízületkímélő, mégis égeti a zsírt. Tehát, ha térdfájdalommal és/vagy túlsúllyal küzdesz, a következő, fogyást támogató gyakorlatokat vesd be!

Úszás

Hányszor hallani, hogy az úszás az egyik legegészségesebb sport, hiszen amellett, hogy az egész testedet átmozgatja, az ízületeket is kíméli. Ez a sport magában foglalja a kardió, az erő és a hajlékonyság elemeit, miközben a víz segít megtartani a testsúlyodat. Természetesen minden úszásmód különböző izomcsoportokat dolgoztat meg igazán, de a gyorsúszás, a hátúszás és a mellúszás is egy nagyszerű opció.

Gyaloglás

Nem, nem az andalgós sétára gondolunk, hanem arra, amikor egészen tempósan szeded a lábaidat, és kellőképpen elfáradsz. Mivel a kocogás és a futás eléggé megterhelő lehet az ízületeid számára, választhatod a futópályán vagy a természetben való gyaloglást is. Hiszen lassan beköszönt az igazi jó idő, amikor öröm lesz kimenni a szabadba. Egy hasznos tipp: mozgás közben fókuszálj arra, hogy a lábadból és a csípődből told előre magad, közben pedig feszítsd meg a hasadat.

Evezés

Nem kell tavat vagy folyót keresned ahhoz, hogy élvezhesd az evezés előnyeit, hiszen már az edzőteremben is találhatsz evezőgépet, amivel rengeteg kalóriát égethetsz. A kardió alatt ugyanis az egész tested dolgozik, de nem terheli meg az ízületeidet.

Biciklizés

Akár az otthoni verzió mellett tennéd le a voksodat, akár a szabadban tekernél egyet, mindkettő tökéletes választás, hiszen intenzív, mégis ízületkímélő. Egy 2019-es tanulmány szerint a szobakerékpározás javíthatja a vérnyomást, az aerob kapacitást és a testösszetételt is, amelyek diéta nélkül is tetten érhetőek.

Korcsolyázás

Bár a jégkorcsolya szezonja már javában leáldozóban van, a görkorcsolyáé még csak most kezdődik. Ezért, ha biztosan állsz az apró kerekeken, érdemes beiktatni ezt a kitűnő kardiót. A szakértők ugyanis azt mondják, hogy az oldalirányú mozgás elleningert jelent az alsótest izmai és ízületei számára, amelyek leggyakrabban előre és hátra mozognak.

Ebből a videóból ellesheted az evezés fortélyait:

Ezek a fogyással kapcsolatos cikkek is érdekelhetnek: