Fogyás nyáron könnyedén – 5 apró szabály, amit észre sem veszel, de kilóktól szabadít meg

Nyáron sokan nem érzik jól magukat a bőrükben – pedig a napfényt, a gyümölcsöket, és a mozgás lehetőségét tálcán kínálja ez az időszak. A gond csak az, hogy hajlamosak vagyunk túlgondolni a fogyás kérdését. „Nincs időm edzeni.” „Nem bírom a diétákat.” „Túl késő már.” Ismerős?

Pedig a fogyás valójában sokkal egyszerűbb is lehet, mint gondolnád 

Néhány egyszerű változtatással már most elindulhatsz egy jobb közérzet felé – mindenféle kínlódás nélkül!

1. Ne legyenek „csak egy falatok” 
   A nassolás nyáron különösen alattomos tud lenni: egy falat kenyér grillezés közben, egy kis sajt a hűtőből, egy fél barack a gyerek után… Ezek nem tűnnek soknak, de a nap végére komoly kalóriamennyiséget hoznak majd össze neked, anélkül, hogy ettél volna bármi rendes ételt, ami igazán laktatott volna. 
   A megoldás? Figyelj picit tudatosabban ezekre a minifogyasztásokra. 
2. Csak vizet, ha meleg van! 
   Tudjuk, hogy a nyári kánikulában könnyű belecsúszni a fincsi, hideg üdítők szürcsölésébe. Jegestea, gyümölcslevek, limonádé; és máris lecsúszott észrevétlenül 4-500 kalória egy nap alatt. Ráadásul ezek nem laktatnak, csak pörgetik a vércukorszinted.  
   A megoldás? Víz, citrommal, mentalevéllel, uborkaszeletekkel – vagy minddel! Hűsít, frissít, és a fogyás is beindulhat tőle. 
3. Reggel fehérjét, ne péksütit 
   A forró nyári napokon normális, hogy nem vágysz nehéz ételekre. De croissant vagy kakaós csiga reggelire? Nos, az pont nem lesz segítségedre a fogyásban (sem). A cukorral és a gyors szénhidráttal indított nap után, fogadjunk, hogy délre már farkaséhes leszel.  
   A megoldás? Próbáld ki inkább egy fehérjedús reggelit: főtt tojás, natúr joghurt gyümölccsel, túró vagy készíthetsz smoothiet is. Stabilabb lesz az energiaszinted, és fogyás szempontjából is aranyat érnek ezek a szuper fehérjeforrások. 
4. Séta a fagyizóig – de tényleg! 
   Nem kell futni, nem kell edzőterem – bőven elég nyáron, ha mozogsz rendszeresen. Napi 20-30 perc séta már elég lehet ahhoz, hogy felpörögjön az anyagcseréd. 
   A megoldás? Menj gyalog a boltba, sétáljatok esténként a pároddal vagy a barátnőddel. A mozgás nyáron lehet élvezet is, nem csak kényszer. Simán belefér egy fagyis séta is – ha előtte megmozdultál. 
5. Aludj többet! 
   Tudtad, hogy ha keveset alszol, több cukrot kívánsz? A kialvatlanság felborítja a hormonháztartást, és sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Nyáron – hosszabb nappalok ide vagy oda – a szervezeted ugyanúgy igényli a 7-8 óra pihenést.  
   A megoldás? Kapcsold ki este a telefonod, sötétíts be, és próbálj egy normális ritmust kialakítani. A tested meg fogja hálálni.

Szuper smoothie és turmix receptek reggelire: