Gondoltad volna? Ez az öt egészségesnek hitt szokás tönkreteheti az alvásodat

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Bors

PUBLIKÁLÁS: 2026. június 28. 19:00

Többet ártanak, mint hinnéd. A szakértő nemrég elárulta, bizonyos szokások tönkretehetik a nyugodt, éjszakai alvást.

Nem tudsz elaludni, netán többször felriadsz az éjszaka során? Meglehet, a hiba azokban a szokásokban keresendő, amelyeket eddig egészségesnek gondoltál. A nyugodt, megfelelő mennyiségű alvás márpedig kulcsfontosságú, így ha a probléma már fennáll egy ideje, lehet, érdemes átgondolni a mindennapi tevékenységeidet. Az alvásszakértő, Lisa Artis, a The Sleep Charity vezérigazgató-helyettese nemrég öt olyan szokásra hívta fel a figyelmet, amelyet a legtöbben egészségesnek hisznek, azonban nagyon is árthatnak, ha a zavartalan alvás a tét.

alvás álom — Öt egészségesnek hitt szokás, amely tönkreteheti a nyugodt, éjszakai alvást / Fotó: Pexels / Pexels (Képünk illusztráció)

Ez az öt egészségesnek hitt szokás tönkreteheti a nyugodt, éjszakai alvást

Matcha tea

Mivel a matcha gyengédebbnek érződik, mint a kávé, nem mindig érzékeljük koffeinként. Az emberek többnyire azt feltételezik, ha egy ital könnyűnek vagy „tisztának” érződik, akkor automatikusan alvásbarát. A koffein azonban koffein, amiből még egy kis mennyiség késő délután vagy este is nagyban megnehezítheti az éjszakai kikapcsolódást

- magyarázta el Lisa.

Így tehát, bármilyen pozitív hatásokkal is jár egyébként a manapság népszerű matcha tea, érdemes ügyelni arra, mikor fogyasztjuk.

Táplálékkiegészítők

Egy másik, amit a legtöbben egészségesnek tartanak, mégis megzavarhatja az alvást, az a túlzásba vitt B12-vitamin bevitel. Lisa elmondása szerint a nagy dózisú B12-vitamin-kiegészítők (metilkobalamin) korai ébredést, alvászavarokat vagy akár gyakoribb álmosságot is okozhatnak, ami a vitamin stimuláló hatásának köszönhető.

Késő esti edzések

Az esti edzés ugyan akár jót is tehet, ha csak könnyed nyújtásokat vagy jógát végzel, a túlzott megerőltetés megterhelheti az elmét, akkor is, ha a test már készen állna a kikapcsolódásra.

A nagy intenzitású edzések extrém edzési zónákba emelik a pulzusszámot, ami kis adagokban nagyszerű. A túl sok - vagy túl késői –, edzés viszont fokozott éberségi állapotba hozhatja a testet. Ezért lehet az, hogy egy későn elvégzett HIIT óra után fizikailag kimerültnek érezzük magunkat, mentálisan ellenben készenlétbe kerülünk. A testünk ugyan fáradt, az idegrendszerünk mégsem kapcsolt ki

- magyarázta el Lisa.

A környezet

Csinálhatsz mindent jól napközben, amennyiben a matracod nem segít a testednek lenyugodni, kiegyenesedni és szabályozni a hőmérsékletét, akkor az alvásod általános minősége továbbra is romlik

- mondta el Lisa, majd azt javasolta, egy sötét és csendes szobát, hidegebb hőmérsékletet és egy olyan ágyat válasszunk, amely megtámasztja a gerincoszlopot az optimális alvás érdekében.

Hidratáció

Végül a vízivás is felkerült azon egészséges szokások listájára, amelyek visszaüthetnek, ha túl későn végezzük el őket. Lisa arra figyelmeztetett, a lefekvés előtti vízivás gyakori mosdóba járáshoz vezethet, ami megzavarhatja mind a mély, mind a REM alvást, amik elengedhetetlenek a memória és az agyműködés szempontjából, majd azt tanácsolta, a nap korábbi szakaszában vigyük be a megfelelő mennyiségű folyadékot, hogy megóvjuk az alvás minőségét.

Minden felébredés megszakítja az alvást. Még ha gyorsan vissza is alszunk, a pihenés minősége ugyanúgy romlik

- tette hozzá a szakértő, a UNILAD beszámolója szerint.

Five 'healthy' habits that may be sabotaging your sleep, according to expert https://t.co/qfH28lZm6u pic.twitter.com/YURQjRpYA8
— UNILAD (@UNILAD) June 22, 2026

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.)