Vizsgára készülsz? Ezekkel az ájurvédikus módszerekkel tuti, hogy top formában leszel

• Bizonyos ételek és italok támogatják a memóriát és a koncentrációt a vizsga előtti napokban.
• Számos tipp létezik arra, mit csinálj, mit fogyassz közvetlenül vizsga előtt, hogy ne remegjen a gyomrod.
• A stressz csökkentésére és a fókuszáltság megőrzésére is számos hatékony rituálé végezhető.

Ha vizsga előtt állsz, nem csak a tananyagból érdemes felkészülnöd. Az ájurvéda több ezer éve foglalkozik az elme és a test összehangolásával. A tanulás és vizsgázás időszakában főként az úgynevezett „Vata dósa” borul fel: ilyenkor jön a kapkodás, feledékenység, szorongás és stressz. A cél tehát nem a „még több kávé”, hanem a megnyugtatás és stabilizálás, stresszkezelés. A jó hír: ehhez nem kell órákat meditálnod vagy különleges alapanyagok után vadásznod. Apró, tudatos szokásokkal hatékonyan javíthatod a közérzeted. Ha az idegrendszered megnyugszik, azt az emlékezet javulása követi, sokkal jobban tudsz fókuszálni, és pontosan erre van szükséged a vizsgára készüléskor.

Vizsgára készülés tippekkel: ezek a módszerek tuti segítenek

Az egyik legfontosabb kérdés: Mit egyél vizsgára készüléskor?

A felkészülési időszakban a meleg, főtt, tápláló ételek a legjobbak. Az ájurvéda szerint a kitchari – amely rizs és mungóbab fűszerekkel – igazi „agybarát” fogás, de egy egyszerű zöldségleves is tökéletes ilyenkor. Használj enyhe fűszereket, kurkumát, fahéjat, gyömbért – ezek segítik az emésztést és az agyi frissességet. Kerüld a túl sok cukrot és a hideg, nyers ételeket, mert szétszórttá tehetnek.

Milyen gyógynövények serkentik az agyműködést? 

Az alábbi gyógynövényeket vagy teákat ma már bármelyik gyógynövény- vagy bioboltban beszerezheted.

• Az ájurvéda klasszikus agyserkentője a brahmi, amelyet teaként vagy kapszulában is fogyasztanak. 
• Az ashwagandha segíthet a vizsgadrukk miatti idegi kimerültség enyhítésében.
• A tulsi (szent bazsalikom) teája nyugtat, mégis tisztán tartja az elmét.

Fontos: Ha ezeket még sosem fogyasztottad, ne a vizsga napján próbáld ki először!

Mit érdemes enni-inni közvetlenül vizsga előtt?

• Egy bögre meleg gyömbéres-citromos tea éberré tesz anélkül, hogy túlpörgetne.
• Ha reggelizel, egy kis meleg zabkása fahéjjal és pár szem datolyával stabil energiát ad.
• A kávét ne éhgyomorra idd, és inkább kevesebbet, mint amennyit általában szoktál.

A mozgás kulcsfontosságú

• A testednek is kell az energia, nem csak az agyadnak. 
• Egy rövid séta vagy könnyű mozgás a tanulási időszakban is rendkívül fontos és támogató. 
• A tanulás utáni séta vagy könnyű kocogás segít „leülepedni” a tananyagnak. 
• A túl intenzív edzés vizsgaidőszakban inkább kimerít, mint feltölt, ezért azt inkább hanyagold.
• A könnyű nyújtás vagy jóga oldja a feszültséget a nyak, váll, és csípő területén. Ez közvetlenül javíthatja a koncentrációt.

Most bátran kieresztheted a hangod

• Nem csak a meditáció segít, hanem a zene, éneklés és tánc is, sokkal többet, mint gondolnád. 
• A nyugtató, lágy zene segít visszahozni a fókuszt tanulás előtt.
• Az éneklés vagy dúdolás stimulálja a bolygóideget, ami csökkenti a stresszt.
• Egy rövid, felszabadult tánc endorfint termel. Ez az „örömhormon” természetes ellenszer a rettegett vizsgadrukk ellen.
• A meditáció, yin jóga vagy néhány perces tudatos légzés lecsendesíti az elmét, nyugtatja az idegeket és a lelket.

Ha szeretnél többet megtudni az ájurvédáról, nézd meg az alábbi videót!

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: