Sellőlégzés - Lenyugtatja az idegrendszert

A nyugtató sellőlégzés gyakorlásához nincs szükség uszonyra vagy búvárfelszerelésre, a gyakorlat mégis a víz alatti világ nyugalmát idézi meg. Nem véletlen, hogy vízhez kapcsolódó vizualizációs meditációknál is gyakran használják ezt a speciális légzéstechnikát. A víz alatti csend élménye a légzés ritmusán keresztül válik hozzáférhetővé, méghozzá akár a nappalid kényelméből.

Nyugtató sellőlégzés - Na de hogyan lélegeznek a sellők? 

A nyugtató sellőlégzés ötvözi a víz alatti légzéstechnikát és a tudatos légzést: lassú, mély, szabályozott ritmusa segít az idegrendszer kiegyensúlyozásában. A stresszes hétköznapokban ugyanis az idegrendszer  túlpörög: a szimpatikus, vagyis az „üss vagy fuss” reakció dominál, a pulzus megemelkedik, a gondolatok szüntelenül cikáznak. A sellőlégzés ezzel szemben a paraszimpatikus, azaz a „pihenj és eméssz” rendszer aktivitását fokozza, így segít visszatérni a nyugalmi állapotba. A sellőlégzés alapja a hasi más néven rekeszizom légzés, hosszabb kilégzésekkel és szünetekkel. Ez a módszer a mélytengeri búvárok, szabad merülők és jógik légzőgyakorlataiból inspirálódott. Lényege, hogy lassan, mélyen lélegezz be az orron keresztül, legalább 4 másodpercig, majd elnyújtottan, akár 6-8 másodpercig fújd ki a levegőt a szádon keresztül – mintha buborékokat fújnál a víz alatt. A kilégzést követően pedig tarts 2-3 másodperces szünetet, vagyis tartsd kint a levegőt, mielőtt újra belélegeznél. Ez a „belégzés-kilégzés-szünet” ciklus olyan, mint a hullámzás: ritmikus, megnyugtató és kiszámítható.

A semmi is rendkívül fontos!  - A légzéstechnika, ami megváltoztatja a napod

A hosszú kilégzés és az utána következő kis szünet kulcsfontosságú – ezek segítenek aktiválni a bolygóideget, amely a belső szervekkel kommunikál, szabályozza a pulzust, az emésztést és még a hangulatodat is. Ennek stimulálása nemcsak megnyugtatja az idegeket, hanem fokozza az érzelmi stabilitást, és hosszú távon csökkentheti a szorongást is. Ez az egyszerű légzéstechnika így hatékony eszköze lehet a mindennapi stresszkezelésnek, az alvásminőség javításának, a hatékonyabb munkavégzésnek, ráadásul az immunrendszer erősítésében is fontos szerepe van.

Hogyan képes gyógyítani a levegővétel? - A légzéstechnika ereje

Amikor a légzés lelassul és elmélyül, az agy üzenetet kap, miszerint minden rendben van, biztonságban vagy. Ennek fiziológiai alapja van. A légzés tulajdonképpen egy kapu, melyen keresztül tudatosan befolyásolhatod az autonóm idegrendszer működését – vagyis azt a részt, ami normál esetben automatikusan szabályozza a test funkcióit. A nyugtató légzéstechnika alkalmazásával elérheted, hogy a test és az elme megnyugodjon, ezáltal csökkenjen a feszültség. A sellőlégzés tehát nem meditáció – de segít meditációs állapotba jutni, nem sport, mégis javítja a testi teljesítményt és regenerációt, nem terápia, de terápiás hatással van az alvásproblémákra, a stresszkezelésre, sőt még a szorongásos zavarok enyhítésére is. A rendszeres gyakorlás képes szabályozni a szívritmust, ami az idegrendszer alkalmazkodóképességének egyik legfontosabb mutatója. Mindez gyorsabb regenerációhoz és kiegyensúlyozottabb hangulathoz vezet. A sellőlégzés tehát olyan, mintha gyakorlatilag megnyomnád az újraindítás gombot az idegrendszereden újra és újra.

Ha szeretnéd megtudni, hogyan és miért kell helyesen lélegezni, nézd meg a videót!