6 jel az arcodon, ami vitaminhiányra utalhat

• A vitaminhiány tünetei sokszor az arcon jelennek meg először.
• A fakó bőr, a repedezett ajkak vagy a vérző íny mögött is állhat vitaminhiány.
• Olvasd el, melyik 6 jelre érdemes odafigyelni.

Fakó bőr, cserepes ajkak, reggeli puffadtság vagy makacs pattanások. Ezeket legtöbbször az időjárásra, a stresszre vagy egyszerűen a rossz bőrápolásra fogjuk. Pedig előfordul, hogy a háttérben a vitaminhiány tünetei állnak. Ezek a tünetek önmagukban még nem jelentenek biztos diagnózist, de ha nem múlnak, visszatérnek, vagy más panaszokkal együtt jelennek meg, érdemes komolyabban venni őket.

Vitaminhiány tünetei az arcon

Mutatjuk azt a 6 jelet, amely mögött vitaminhiány is állhat.

1. Fakó vagy feltűnően száraz bőr

Télen a bőrünk könnyebben kiszárad és fakóbbá válhat, de ha valaki egész évben sápadtabbnak, kimerültebbnek látszik, annak belső oka is lehet. A B12-vitamin hiánya például együtt járhat fáradtsággal, gyengeséggel, levertséggel, mely az arcszínünkön is meglátszik. A tartósan száraz, húzódó, hámlásra hajlamos bőr oka az A-vitamin hiány is lehet. Ez a vitamin fontos a bőr normál állapotának fenntartásához, így hiányállapotban a bőr érdesebbé, szárazabbá válhat.

Ilyen esetben érdemes átnézni, mennyire változatos az étrended. A B12 főként húsban, halban, tojásban és tejtermékekben található meg, az A-vitaminhoz pedig tojásból, májból és béta-karotinban gazdag zöldségekből juthatunk hozzá. Jó választás lehet a sárgarépa, a sütőtök, az édesburgonya és a spenót is. 

2. Száraz haj és makacs korpa

Ha a haj fénytelenebb, könnyebben törik, a fejbőr pedig száraz, korpás, azt sokszor a rossz samponra vagy a hideg időre fogjuk. Ez valóban gyakori magyarázat, de nem az egyetlen. Bizonyos tápanyaghiányok ugyanis a haj és a fejbőr állapotán is megmutatkoznak. A száraz haj és a korpásodás esetén például a B-vitaminok alacsonyabb szintjére is érdemes gondolni. Ha nem múlik a panasz, érdemes nem csak a hajápolási rutinon változtatni.

Ilyen esetben fogyassz több tojást, hüvelyeseket, olajos magvakat, halat, gombát, zöld leveles zöldségeket és teljes értékű gabonákat. Ezek több olyan tápanyagot is adnak a szervezetnek, amelyek a haj és a fejbőr állapotához is hozzájárulnak. 

3. Duzzadt szemek és fényérzékenység

A reggeli szemkörnyéki puffadtság mögött gyakran olyan ártalmatlan ok áll, mint például a  folyadékvisszatartás vagy az allergia. Van azonban olyan eset is, amikor pajzsmirigyprobléma merül fel. A jódhiány közvetve összefügghet ezzel, mert hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködéséhez, amelynek egyik jele lehet a puffadtabb arc, a szem alatti duzzanat és a szárazabb bőr. Ha emellett a szem gyakran érzékeny az erős fényre, irritált vagy száraz, az A-vitamin hiánya is szóba kerülhet. Ez a vitamin ugyanis a látás és a szemfelszín egészsége szempontjából is lényeges.

Ebben az esetben figyelj arra, hogy elegendő folyadékot igyál és ne legyen túl sós az étrended, mert ez is fokozhatja a reggeli puffadtságot. A jódhoz jódozott sóból, tejtermékekből, halból és tojásból lehet hozzájutni, de ezzel sem érdemes túlzásba esni. A szemszárazság esetén sokszor az is segít, ha kevesebb időt töltesz képernyő előtt megszakítás nélkül, és többet pihenteted a szemed. Ha a duzzanat vagy a fényérzékenység rendszeresen visszatér, már jobb, ha orvoshoz fordulsz.

4. Halvány, színtelen ajkak

A halványabb ajakszín lehet teljesen ártalmatlan adottság is, de ha valakinél újonnan jelenik meg, és közben fáradékonyságot, gyengeséget vagy szédülést is tapasztal, már érdemes odafigyelni rá. Ilyenkor felmerülhet a vashiány vagy a B12-vitamin-hiány lehetősége is. Az ilyen változások sokszor apróságnak tűnnek, de ha az ajkak színe, az arcszín és az általános közérzet is megváltozik, akkor már nem biztos, hogy csak átmeneti jelenségről van szó.

A vas és a B12 kiváló forrásai közé tartozik a máj, a vörös húsok, halak, valamint a hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó), zöld leveles zöldségek (spenót, sóska), olajos magvak és az aszalt gyümölcsök. A vas felszívódásán az is javíthat, ha C-vitaminban gazdag ételekkel együtt eszed ezeket, például paprikával vagy citrusfélékkel. Azonban a kávé, tea fogyasztást mérsékeld, mert ezek gátolják a vas felszívódását.

5. Vérző íny

A vérző, duzzadt, érzékeny íny mögött gyakran fogászati probléma áll, de a C-vitamin hiánya is szerepet játszhat benne. Ez a vitamin fontos a kollagénképzéshez, vagyis ahhoz is, hogy a kötőszövetek megfelelő állapotban maradjanak. Ha a szervezetünk nem jut megfelelő mennyiséghez, az íny sérülékenyebbé válhat. Ha tehát a fogínyvérzés rendszeresen visszatér, nem elég csak új fogkrémet keresni, érdemes utánajárni az okának.

Amit érdemes gyakrabban fogyasztani magas C-vitamin tartalmú élelmiszereket: paprikát, citrusféléket, kivit, brokkolit, savanyú káposztát, bogyós gyümölcsöket. Emellett a fogselyem és a kíméletes, alapos szájápolás is sokat számít, ám ha az ínyvérzés tartósan fennáll, mindenképpen keress fel egy fogorvost.

6. Pattanások, amelyek nem akarnak múlni

A pattanások hátterében sokkal gyakrabban áll hormonális ingadozás, fokozott faggyútermelés, irritáció vagy gyulladás, mint vitaminhiány. Ettől még az étrend szerepét sem lehet teljesen figyelmen kívül hagyni. Az A-vitamin részt vesz a bőr megújulásában, az E-vitamin pedig antioxidáns hatású, vagyis a bőr állapotára is hatással lehet. A makacs, gyulladt, nehezen múló aknét ugyanakkor nem érdemes egyszerűen vitaminhiányként elkönyvelni. Ha a tünet romlik, visszatér, vagy tartósan fennáll, jobb bőrgyógyászhoz fordulni, mint találgatni.

Ezen kívül, amit tehetsz: figyelj arra, hogy az étrendedben legyen elég zöldség, jó minőségű zsír és fehérje. E-vitaminhoz például olajos magvakból, növényi olajokból és leveles zöldségekből juthatsz hozzá.

Ha több jel is ismerős, vagy a panaszok hosszabb ideje fennállnak, érdemes háziorvoshoz fordulni, és szükség esetén laborvizsgálatot kérni. A vitaminkészítményekkel sem jó ötlet vaktában kísérletezni, mert bizonyos vitaminokból a túl sok is megterhelheti a szervezetet. Sokkal többet segít, ha először azt nézed meg, mennyire kiegyensúlyozott az étrended, eleget alszol-e, mennyi folyadékot iszol.

Nézd meg, mikor érdemes vitaminkészítményt szedni:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: