Ha mindössze napi 5 percig csinálod ezt, csökkentheted a vérnyomásodat

A legtöbb szakember heti több óra mozgást javasol a szív egészségének megőrzésének érdekében, ami talán soknak tűnhet, főleg azok számára, akik ülőmunkát végeznek és/vagy nincs túl sok idejük arra, hogy rendszeresen sportoljanak. Most egy kutatásból kiderült, hogy kezdésnek elegendő lehet a magas vérnyomás ellen napi 5 perc plusz aktivitás is, ha azt a megfelelő mozgásformának szenteljük.

• Egy kutatás szerint napi 5 perc intenzív mozgás már kimutathatóan csökkentheti a vérnyomást.
• A vérnyomáscsökkentés akkor hatékony, ha a rövid edzést egy már meglévő mozgásrutinhoz kapcsoljuk.
• 10–20 perc extra mozgás még látványosabb vérnyomáscsökkenést hozhat.

Magas vérnyomás ellen: mennyit mozogj, hogy hatékony legyen a vérnyomáscsökkentés?

A magas vérnyomás ellen nemcsak a gyógyszerekkel, de az életmódod alakításával is küzdhetsz. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a keringést, tágítja az ereket és csökkenti a szív terhelését.

Egy kutatásban 14 000 ember napi mozgását követték nyomon aktivitásmérőkkel. A résztvevők különböző tevékenységeit – alvás, ülés, állás, lassú séta, gyors séta és más intenzívebb mozgásformák – 24 órán keresztül rögzítették. Az eredményekből egy érdekes összefüggés rajzolódott ki:

De nem mindegy, milyen az az 5 perc!

Hogy mozogjunk magas vérnyomással?

A titok a mozgás intenzitásában rejlik. A kutatás alanyai nem laza sétaköröket tettek a közeli kisboltig, hanem olyan mozgást végeztek, ami ténylegesen megemelte a pulzusukat. 

Hatékony mozgások magas vérnyomás ellen:

• gyors tempójú séta
• futás vagy kocogás
• kerékpározás
• gyaloglás emelkedőn felfelé
• ugrókötelezés

Az ilyen jellegű aerob mozgásformák rövid idő alatt is képesek „megdolgoztatni” a szívet. Az említett mozgásformák közben a szervezet több oxigént használ fel, javul a vérkeringés és az erek rugalmasabbá válnak, így a vérnyomás is csökkenhet.

Tényleg elég napi 5 perc gyors séta a magas vérnyomás ellen?

Ha valaki teljesen mozgásszegény életmódot folytat, akkor a napi 5 perc önmagában valószínűleg kevés lesz ahhoz, hogy látványos változást hozzon. Kezdésnek jó, de fokozatosan növelni kell a mozgás mennyiségét a vérnyomáscsökkentéshez.

Mennyit kell mozogni, ha magas a vérnyomásunk?

– tanácsolja Dr. James Beckerman a WebMD cikkjében.

A szakmai ajánlások, köztük például az Amerikai Szívgyógyászati társaság szerint a szív egészségéhez heti körülbelül 150 perc mozgás lenne ideális. Ha azonban valaki ettől még messze van, már az is jó kezdet, ha pár perc intenzív mozgást beiktat a napjába. Egy rövid, de lendületes séta ebédszünetben vagy néhány perc kocogás a nap végén rengeteget számít!

– mondja Dr. Cedric Bryant American Council on Exercise vezérigazgatója.

A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel.

Az alábbi videóban láthatod, hogyan kell helyesen vérnyomást mérni otthon:

A következő cikkek is segíthetnek a magas vérnyomás ellen: