A koplalásnak is lehetnek előnyei – Ha így csinálod, garantáltan meghosszabbítod vele az életed

PUBLIKÁLÁS: 2025. augusztus 01. 17:15

Valószínűleg mindenki tudja, és ha a szívére teszi a kezét önmagának is bevallhatja, hogy többet eszik, mint amennyire a szervezetének, illetve a testének alapesetben szüksége lenne. Sok esetben az étel kompenzációként jelenik meg az életünkben, pedig az ellenkezőjével, vagyis a koplalással, mint életvitellel hosszú távon tehetnénk magunkért testileg és lelkileg egyaránt.

Rögtön az elején érdemes tisztázni: a mérsékelt evés, vagyis a tartósan csökkentett kalóriabevitel nem egyenlő a fogyókúrával, az időszakos és egyéb böjtökkel, sem az éhezéssel és az extrém önsanyargatással. Azt jelenti, hogy tudatosan kevesebbet eszünk a megszokottnál, kiegyensúlyozott, minőségi és tápanyagokban gazdag étrendet követünk, miközben figyelünk a testünk jelzéseire, és akkor étkezünk, amikor valóban éhesek vagyunk. Ezzel az életmóddal, vagyis egyfajta harmonikus koplalással a testünk nem túlterhelt, hanem egy hatékonyabb működésre hangolódik rá, ami többféle fiziológiai és pszichológiai előnnyel járhat, és hosszú távon még az élettartam növekedéséhez is hozzájárulhat.

koplalás, lány, saláta,kalóriaszegény, egészséges étel — Nem feltétlenül ördögtől való dolog a koplalás, feltéve, hogy tudatosan kezeljük, és nem esünk extrém önsanyargatásba
Fotó: PattyPhoto / Shutterstock

Meghosszabbíthatja az életünket a koplalás

A mérsékelt étkezésre épülő életmód különféle élettani mechanizmusokon keresztül növelheti az élettartamot. Ennek elsődleges oka, hogy a kevesebb kalóriabevitel csökkenti az anyagcsere során keletkező káros melléktermékeket, például a szabad gyökök mennyiségét, melyek sejtkárosodást és gyorsabb öregedést okozhatnak. Ezzel párhuzamosan, ha keveset eszünk, mérséklődik a gyulladások szintje is a szervezetben, ami kulcsfontosságú a krónikus gyulladás okozta és életkorral összefüggésbe hozható megbetegedések kialakulásával kapcsolatban. A visszafogott evés ráadásul javíthatja az inzulinérzékenységet, stabilabb vércukorszintet eredményezhet, és csökkentheti az elhízás, valamint a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is.

Mit mond a WHO?

Az Egészségügyi Világszervezet táplálkozási irányelvei szerint a legfontosabb, hogy annyi kalóriát fogyasszunk napi szinten, amennyit el is használunk, hiszen ezzel tarthatjuk fenn az egészséges testsúlyt. A szükséges kalóriamennyiség sok mindentől függ, ilyenek az életkor, a nem, a testmagasság és a mozgás mértéke. Általánosságban támpontként mégis elmondható, hogy a nőknek aktivitástól függően napi 1600-2400, míg a férfiaknak 2000-3000 kcal bevitele szükséges.

Ezek miatt is érdemes redukálni az étkezést

A koplalás, vagyis a kalóriák csökkentése az emésztőrendszerre is jótékonyan hat, hiszen ha kevésszer és kisebb mennyiségeket eszünk, azzal nem terheljük le a gyomrot és a beleket, és megadjuk a lehetőséget ezeknek a szerveknek a regenerálódásra. Emésztőszervi- és bélbetegségek esetén ez kifejezetten előnyös lehet. A gyomor-bélrendszer kevesebb étel mellett ráadásul hatékonyabban tud működni, ami mellett redukálódhat a puffadás, a refluxos tünetek, és más emésztési problémák.

koplalás, lány salátát eszik a parkban, piknik, szabadtéri program — Azzal, hogy keveset eszünk, a tévhitekkel ellentétben nem sanyargatjuk a szervezetünket, éppen ellenkezőleg: hagyjuk, hogy az energiát az emésztés helyett másra fordítsa
Fotó: maxbelchenko / Shutterstock

A mentális egészségre is hatással van

A mérsékelt étkezés lehetővé teszi, hogy más dolgokra helyezzük a figyelmünk. Kevesebb evéssel ráadásul fókuszáltabbak lehetünk, elkerülhetjük az álmosító „kajakómás” állapotokat, és tisztább fejjel gondolkodhatunk. A rendszeres mértéktartás fejlesztheti az önfegyelmet, ami más életterületeken is pozitív hatással lehet, például a munkában, a kapcsolatainkban, és a sportban is.

Miből mennyit fogyasszunk naponta az Egészségügyi Világszervezet szerint ?

zöldségből és gyümölcsből: minimum 400g, de az olyan keményítős termések, mint a burgonya nem tartozik ebbe a kategóriába
szénhidrát: a napi energia 45-65%-a, ez 2000 kcal mellett kb. 225-325g, ami legyen változatos, főként teljes értékű gabona, hüvelyesek és más rostban gazdag ételek
cukor: a teljes energiaigény kb. 10%-a, ám itt érdemes tudni, hogy 1g cukor kb. 4 kcal, így napi 2000 kcal bevitel mellett 50g cukor az ideális érték
zsírok: a napi energiaigény maximum 30%-a származzon zsírból, ebből is a telítetlen, azaz jó zsírok legyenek nagyobb, lehetőleg 2/3 arányban

A veszélyekre is figyeljünk!

Habár a koplalás alapvetően jó dolog, és sok szempontból segíti a szervezetünk egészséges működését, a túlzásba vitt nem evésnek lehetnek rizikófaktorai, melyekre egyénenként érdemes figyelni:

ha azt tapasztaljuk, hogy gyakrabban betegszünk meg, akkor valószínűleg legyengült az immunrendszerünk, mert nem jutott megfelelő mennyiségű, illetve minőségű tápanyaghoz
figyelemfelhívó az is, ha nagyon fáradékonynak, gyengének érezzük magunkat, ami szintén a tápanyaghiány számlájára írható fel, a vércukorszint ugyanis ilyenkor ingadozhat
amennyiben nem juttatunk be elegendő fehérjét, a testünk a zsír mellett az izmokat kezdi felhasználni energiaforrásként, ezzel az izomzat leépülésnek indulhat
fontos jelzés lehet a lassuló anyagcsere is, hiszen a túlzásba vitt koplalással fordított állapotot érhetünk el: ilyenkor a szervezet tartalékolja a számára értékes tápanyagokat

Kíváncsi vagy mit mond az OKOSTÁNYÉR elve, azaz a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének ajánlása? Nézd meg ezt a videót is: