Nem reggelizel? Kutatók fedték fel borzalmas tüneteit a rossz szokásodnak

Gyermekkorodban sokszor hallhattad azt a mondást, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése.” Ennek ellenére sok tinédzser és felnőtt hagyja ki rendszeresen a reggelit egyszerű időhiány vagy éhségérzet hiánya miatt. Egy 2025-ös tanulmány most fényt vetett arra, milyen káros is lehet, ha kihagyod a nap legfontosabb étkezését.

A hongkongi ifjúsági epidemiológiai mentális egészségügyi tanulmány 2019 és 2022 között 3154 embert vizsgált 15–24 éves kor között. A kutatás végeredménye szerint a nem reggelizők impulzívabbak és szorongóbbak voltak, sőt, gyakrabban mutattak depresszió jeleit is.

Bár, hogy mit is eszünk reggelire, az nagyban függ a kultúránktól, a kutatók mégis arra az eredményre jutottak, hogy mindegy, mit eszel, mert enni valamit sokkal jobb, mint egyáltalán nem enni semmit.

A tanulmány résztvevőinek 15 százaléka nem reggelizett, és miattuk nehezebben működött az önkontroll, valamint sok szorongásos tünetről is beszámoltak. A kutatás azt is kiderítette, hogy a reggelizők sokkal produktívabbak, jobban működnek társasági rendezvényeken, és hatékonyabban dolgoznak.

A reggelinek nemcsak mentális, hanem fizikai előnyei is vannak. Reggeli evéssel könnyebb egészséges testsúlyt fenntartani, mivel ez felbontja a kalóriafogyasztást több részre. A reggeli a vércukorszint szabályozásában is segít, és serkenti az anyagcserét - írja a GOOD.

Nincs időd reggelizni?

Sok koránkelőnek nincs éhségérzete ébredés után, vagy nincs ideje leülni és megenni egy tányér ételt. Így itt van pár tipp, ami segíthet, hogy beépítsd a reggelit a rutinodba:

• A hét elején előkészíteni az ételeket segít időt spórolni.
• Egészséges turmixok és smoothie-k, tele tápanyagokkal, gyors és egészséges reggelit biztosítanak. Ilyen például a banán, mogyoróvaj, vagy a spenót.
• Jobb beépíteni csendes időt a reggeleinkbe, ahol enni tudunk, ha ez csak 10 perc is.
• Inkább együnk kisebb adagokat, például egy tojást vagy egy szelet kenyeret, mint hogy éhgyomorral kezdjük a napot.