Súlyos egészségügyi hatásai is lehetnek, ha legyintesz rá – A pszichiáter szerint így enyhítheted a szorongást

Időnként mindenki szorong. Döntéshelyzetekben, egy vizsga előtt vagy egy bizonytalanabb életszakaszban. Azonban előfordulhat az is, hogy a kínzó állapot úgy telepszik ránk hosszú távon, hogy észre sem vesszük. Dr. Belső Nóra pszichiátert kérdeztük, hogyan ismerhetjük fel, és mit tehetünk a szorongás ellen, még mielőtt súlyosabb egészségügyi problémákat okozna.

• A szorongás tárgy nélküli félelem, ami folyamatos feszültséget okoz.
• Kialakulhat genetikai hajlam és családi minták mentén is.
• Számos testi tünet jelezheti.
• A pszichiáter szerint több lehetőségünk is van a szorongásoldásra.

„Olyan, mintha a medvével állnánk szemben” – Harc a szorongás ellen

„A szorongás egy olyan lelkiállapot, amikor úgy érezzük, mintha félnénk valamitől, de nem tudjuk pontosan megmondani, hogy mitől. Tulajdonképpen tárgy nélküli félelem” – magyarázza a pszichiáter, akinek több könyve is megjelent a szorongáskezelés témakörében. Ez a „tárgy nélküli félelem” pedig folyamatos feszültséget okoz bennünk, mintha állandó vészhelyzetnek lennénk kitéve.

„A szorongás tulajdonképpen egy idegi válasz. A szorongó embereknél a küszöb, ahol a szervezet vagy az idegrendszer jelzi, hogy veszélyt észlel, túl alacsonyan van. Olyan, mintha vizsgadrukkunk lenne, vagy mintha egy medvével állnánk szemben – csak nincs mögötte konkrét fenyegetés” – mondja a pszichiáter.

Hogy alakul ki a szorongás?

A genetikai hajlam mellett a családi mintázatok is szerepet játszhatnak a szorongás kialakulásában.

A szorongás fajtái:

A szorongás lehet rövid, akut jellegű, például egy hirtelen, stresszes helyzetben, de tartósan is jelen lehet.

„Van tartós szorongás is, amikor valaki hosszabb ideig megterhelő élethelyzetben él – rossz házasság, stresszes környezet, társadalmi nyomás –, és már nem is tudja megfogalmazni, mi a baj, csak érzi a folyamatos feszültséget és a készenléti állapotot” – mondja Dr. Belső Nóra.

A szélsőséges akut forma a pánikroham: „erős vegetatív és lelki tünetekkel járó szorongásos roham” – magyarázza a szakember.

A szorongás tünetei:

A szorongás sokszor jár együtt testi tünetekkel:

„A testi tünetek a vegetatív idegrendszer túlműködéséből fakadnak” – mondja Dr. Belső Nóra.

A szorongás jelei lehetnek:

• tenyérizzadás
• izomfeszülés, az állkapocs összeszorítása
• szapora szívverés, fokozott pulzus
• gyomor-bélrendszeri panaszok
• pszichoszomatikus tünetek

„Sok, ma már népbetegségnek számító kór alapja a szorongás. Ilyen például az IBS, tehát az irritábilis bélszindróma, ami gyakorlatilag inkább egy pszichiátriai betegség, mint gasztroenterológiai. Ha a szorongásos alapállapotot gyógyszerrel vagy pszichoterápiával megszüntetjük, akkor a betegség is megelőzhető, megszüntethető” – figyelmeztet a pszichiáter.

A szorongás hatással lehet az alvásra is. Előfordulhatnak elalvási nehézségek és éjszakai ébredések. Emellett szexuális életünk is érintett lehet:

„Csökkentheti a libidót, az orgazmuskészséget, és az örömre való képesség is visszaeshet” – teszi hozzá a szakember.

– tette hozzá Dr. Belső Nóra, aki kiemelte, hogy más mentális problémák, pánikbetegség vagy hangulatzavar, tehát depresszió is kialakulhat.

Így kezelhetjük a szorongást

„Ideális esetben érdemes mielőbb pszichiáterhez fordulni, és mielőbb tisztázni, mi áll a tünetek hátterében” – javasolja a szakember. Ha a szorongás nem súlyos, az életmódváltás is hatékony lehet.

Szorongásoldó hatással lehet:

1. A rendszeres testmozgás.
2. A munka-magánélet egyensúlya, magánéleti tudatosság.
3. Rendszerek, életkeretek kialakítása.
   A pszichiáter szerint sokat segíthet, ha van egy megszokott rutinunk, átlátható időbeosztásunk.
4. Örömforrások keresése.
   A szociális közeg, párkapcsolat, barátok, közösségi élmények is sokat segíthetnek. Ide sorolhatók a kisállatok is:
   „Klinikai vizsgálatok is kimutatták, hogy a kutyát vagy macskát tartó embereknél lényegesen alacsonyabb a szorongás” – mondja Dr. Belső Nóra.

A pszichiáter végezetül hozzáteszi, hogy érdemes csökkenteni azon ingerek befogadását, amelyek fokozhatják a félelmet. Ilyenek lehetnek a politikai hírek vagy más negatív médiatartalmak is.

Dr. Belső Nóra szerint a szorongás nem betegség, hanem egy jelzés, ami figyelmeztet minket:

Az alábbi videóban látható technika segíthet a szorongásoldásban:

A következő cikkek is érdekelhetnek: