Ezzel a reggeli rutinnal legyőzhető a téli depresszió – A szakértők csak erre esküsznek

A hidegebb hónapokban nehezebben indulhatnak a reggelek, így gyakran még egy nagy adag kávé sem képes javítani a hangulatunkon. Bár a téli depresszió sokaknak keseríti meg az életét ebben a fagyos, szürke időszakban, a szakértők szerint van rá megoldás!

• A soft start reggeli rutin segít abban, hogy stresszmentesen induljon a reggel.
• A módszer hozzájárul ahhoz, hogy jobb döntéseket tudj hozni a nap folyamán.
• Csak annyi a dolgod, hogy beépíts néhány egyszerű szokást a reggeledbe.

Mit lehet tenni a téli depresszió ellen? Ezt a reggeli rutint ajánlják a terapeuták

Hallottál már a soft start reggeli rutinról, amivel még a téli depresszió is leküzdhető? Csak gondolj bele, ha már eleve feszült vagy a korai órákban, az áthúzódhat a nap későbbi szakaszára is és teljesen lehozhat az életről. De mit is jelent pontosan a „puha kezdés”?

Ebben rejlik a soft start reggeli rutin ereje

A nap lágy kezdése alatt sok mindent érthetünk, de általánosságban véve magába foglalja a testre, a légzésre és az azonnali szükségletekre való tudatos odafigyelést anélkül, hogy siettetnéd magad.

 – magyarázta Ayanna Abrams klinikai pszichológus és az Ascension Behavioral Health alapítója, aki szerint a módszer előnyei közé sorolható, hogy jobban fogod kezelni a napindító feladataidat vagy szükségleteidet, a későbbiekben pedig jobb döntéseket tudsz majd hozni, kevesebb kimerüléssel. Egy ilyen rutin pedig akkor működik igazán jól, ha következetesen kialakítasz néhány hatékony szokást.

– sorolta Abrams.

Így alakíts ki soft start reggeli rutint, hogy jól induljon a nap

Nem kell az egész reggeledet teljesen átszervezned azért, hogy jól induljon a nap, elég csupán pár egyszerű rutint beiktatnod.

• Ébredj fokozatosan: azonnal kiugrasz az ágyból, amint meghallod az ébresztőt? Akkor próbálj inkább fokozatosan ébredni, az ébresztőd hangja pedig legyen lágy. 
• Ne nyúlj rögtön a telefonodért: az agyadnak is adj egy kis időt, és ne kezdd el azonnal pörgetni az Instagramot, illetve a tévét se kapcsold be.
• Alkalmazz földelési technikákat: ide tartoznak az olyan rituálék, mint a lassú lélegzetvétel, a finom nyújtások vagy néhány korty víz. Ezeket még azelőtt tedd meg, mielőtt kikelnél az ágyból.
• Kezdj egy meleg itallal: ha nem tartozol a kávéimádók közé, akkor igyál egy meleg teát vagy matchát, ami jelzi az agyadnak, hogy biztonságosan belevághatsz a napba. Az pedig még jobb, ha tápanyagdús reggelivel párosítod.
• Írd ki magadból a gondolataidat: Abrams szerint, ha összeírod reggel a teendőidet, elkerülheted a kapkodást.

Az alábbi videóból több egyszerű szokást is elleshetsz a nap békés kezdéséhez:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: