„2-es típusú cukorbeteg voltam – 4 egyszerű változtatás segített kikerülni a veszélyzónából”

Egy férfi, aki visszafordította a 2-es típusú cukorbetegségét, elárulta, milyen négy egyszerű változtatással jutott ki a „veszélyzónából”. Az 55 éves Rob Wilkinsonnál egy vérvizsgálat után állapította meg a háziorvosa a betegséget 2023 márciusában. A skóciai Argyllban élő marketing- és PR-tanácsadó testsúlya 95 kilogramm volt, HbA1c-értéke pedig 86 mmol/mol. Egy nem cukorbeteg embernél ez az érték 42 mmol/mol alatt van.

„Felfordult az egész világom. Semmit sem tudtam a cukorbetegségről, de amikor kábán kiléptem a rendelőből, teljesen világossá vált, hogy változtatnom kell” – fogalmazott Rob, aki a következő hónapokban kidolgozta az úgynevezett „négy S” tervet: lépések (steps), Shredded Wheat gabonapehely, leves (soup) és saláta (salad). Az első lépés az volt, hogy növelte a fizikai aktivitását.

Két hónapon belül Rob megmászta az első Corbett-hegyét (ezek Skóciában 760 és 914 méter közötti hegyek, amelyek minden oldalon legalább 150 méteres szintkülönbséggel rendelkeznek), a Ben Hiantet Ardnamurchanban. Rövid idő alatt közel 13 kilogrammot fogyott, és már kevésbé fulladt ki, amikor a tengerpartról a házához vezető dombon felment.

„Ez nem valami extrém kihívás volt, hanem egyszerűen az a cél, hogy tudatosan beépítsem a mozgást a mindennapjaimba. Otthon is könnyű összegyűjteni a lépéseket. Táncolj úgy, mintha senki sem nézne, és csináld ezt minden nap pár percig! A zene sokat segít” – tette hozzá.

Közben a bevásárlási szokásai is megváltoztak. Elhagyta a feldolgozott élelmiszereket, valamint a magas só- és cukortartalmú, addiktív termékeket, és helyettük friss gyümölcsöket, zöldségeket, sótlan magvakat és kovászos kenyeret választott. A gabonapehely, a levesek és a saláták az étrendje alapjává váltak – „Ez nem könnyű. Sokszor visszacsúsztam rövid időre a régi szokásaimhoz: egészségtelen gyorsételekhez, túl sok alkoholhoz (szeretem a whiskyt), és kevés mozgáshoz. De hamar egyértelművé vált, hogy minden ilyen visszaesés után fáradtnak, erőtlennek és kifejezetten rosszul érzem magam. Ezek még most is előfordulnak, de sokkal ritkábban.”

Rob szerint rengeteg egymásnak ellentmondó és zavaros tanács kering az étrendről és a cukorbetegségről, de az ő módszere segített neki kitartani és jelentősen fogyni.

Életmódváltása után Rob az újonnan szerzett energiáját utazásra fordította, és többek között Brazíliába, Nepálba, Thaiföldre, Kirgizisztánba és Bhutánba is eljutott. Ezeken az utakon gyakran napi 25 000 lépést is megtesz. „Senki sem tudja, mit hoz a jövő, de ha kézbe veszed a cukorbetegséged irányítását, képes vagy pozitív változtatásokat elérni” – számolt be róla az Express.