A hosszú élet összefügg az izomerővel nők esetén is.
Egy több mint ötezer fős vizsgálat nyolc éven át követte az idősebb nőket.
A kutatásból kiderült, hogy szükség van az életkorhoz igazított izomerősítő gyakorlatokra.

Az izomerő nemcsak a bevásárlószatyor cipelését vagy a lépcsőzést teszi könnyebbé, hanem az élettartam egyik előrejelzője is lehet idősebb nőknél, megmutatja milyen hosszú életre számíthatunk. A Buffalo Egyetem kutatói által vezetett, 5274 nő bevonásával készült vizsgálat eredményeit a JAMA Network Open közölte. A résztvevők 63 és 99 év közöttiek voltak, és nyolc éven keresztül követték az egészségi állapotukat.

idős nő hosszú élet reményében súlyzós edzést végez. — Az izomerő sokat elárulhat arról, hogy milyen hosszú életre számíthatunk.
Fotó: Prostock-studio / Shutterstock

A hosszú élet és az izomerő kapcsolata

A kutatás két olyan tesztre épült, amelyeket a klinikai gyakorlatban is rendszeresen alkalmaznak, és amelyek a hosszú élet szempontjából is beszédes mutatók lehetnek. Az egyik a markolóerő mérése, amely meglepően jól tükrözi a teljes test izomállapotát, így közvetve a hosszú élet egyik alapfeltételét, az izomerő megőrzését is jelzi. A másik az ötszöri, segítség nélküli székről felállás ideje. Ez a próba nemcsak a comb- és farizmok erejét, hanem az egyensúlyt és az általános funkcionális állapotot is mutatja, amelyek a legfontosabbak a hosszú élet és az önállóság fenntartásában.

Azoknál a nőknél, akik erősebb markolóerővel rendelkeztek, illetve gyorsabban teljesítették a felállásos tesztet, alacsonyabb volt a halálozási kockázat a követési időszak alatt. Minden 7 kilogrammnyi plusz markolóerő átlagosan 12 százalékkal kedvezőbb halálozási aránnyal járt együtt, ami a hosszú élet esélyét is számottevően javította. A székről felállásnál a leglassabb és a leggyorsabb teljesítmény között hatmásodperces különbségek mentén 4 százalékos eltérést találtak, ami szintén azt mutatja, hogy az izomerő és a funkcionális állapot nem csupán a mindennapi életminőség, hanem a hosszú élet egyik meghatározó tényezője is lehet.

Nem csak a mozgás mennyisége számít

A kutatók igyekeztek kiszűrni a zavaró tényezőket. Figyelembe vették a résztvevők fizikai aktivitását, az ülő életmód mértékét, a járási sebességet, sőt a C-reaktív protein szintjét is, amely a szervezetben zajló gyulladás egyik fontos laborparamétere. Az izomerő és a halálozási kockázat közötti kapcsolat ezek után is fennmaradt. Ez arra utal, hogy az izomerő önállóan is fontos jelzője lehet az általános egészségi állapotnak. Nem pusztán arról van szó, hogy aki többet mozog, az tovább él, az is számít, milyen minőségű az izomzat.

Izomerő és egészséges öregedés

Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg. A folyamat, amelyet szarkopéniának neveznek, fokozatos gyengüléshez, egyensúlyproblémákhoz és nagyobb eséskockázathoz vezethet. Az izomzat azonban nem csupán a mozgásért felel. Fontos szerepe van az anyagcsere szabályozásában, a vércukorszint stabilizálásában és a gyulladásos folyamatok befolyásolásában is. A kutatók szerint az egészséges öregedéshez nem elég a séta vagy a könnyű kardió. Az állóképességi mozgásformák mellett rendszeres, életkorhoz igazított izomerősítő gyakorlatokra is szükség van. Ez lehet saját testsúlyos edzés, gumiszalagos gyakorlás vagy akár könnyű súlyzós tréning.

Mit üzen a kutatás?

A tanulmány megfigyeléses jellegű, ezért nem állítható, hogy az erősebb izomzat közvetlenül meghosszabbítja az életet. Az viszont egyre világosabb, hogy az izomerő a szervezet általános tartalékainak egyik legkézzelfoghatóbb mutatója. Az izomerő tehát nem csupán sportteljesítmény kérdése. Idősebb korban annak jelzése lehet, mennyire képes a szervezet alkalmazkodni, regenerálódni és ellenállni a betegségeknek.

Súlyzós edzés idős korban:

Ez a meglepő tényező előre jelezheti a nők élettartamát