Így készüljünk a böjtre 10 lépésben

A böjtre érdemes felkészülnünk, mert a fokozatosság segít csökkenteni az olyan kellemetlen mellékhatásokat, mint a fejfájás, ingerültség vagy gyengeség. De nem csupán fizikailag, mentálisan is készen kell állnunk, rá kell hangolódnunk. Mielőtt belevágunk, le kell lassulnunk. A böjt így nem stresszforrás, hanem támogató folyamat lesz. Kezdődhet az alapozás?

• A böjt a tudatossággal kezdődik.
• Nem elég a szervezetünket felkészíteni, mentálisan is rá kell hangolódni.
• A böjtre való felkészülés lépésről lépésre.

1. A böjt legfontosabb lépése: Miért böjtölünk?

Ne megszokásból vagy kényszerből kezdjünk böjtölni. Gondoljuk végig, mi a célunk: pihenés, könnyítés, lelki tisztulás vagy az emésztésünk tehermentesítése. A világos szándék segíti a kitartást.

2. lépés: Készüljünk a böjtre: Kevesebb is elég lesz? 

Már néhány nappal korábban kezdjünk kisebb adagokat enni. Ez segíti az emésztőrendszert az alkalmazkodásban. A jóllakottság helyett a könnyedség legyen a mérce.

3. lépés: A nehéz ételek elhagyása könnyebbé teszi

Zsíros, cukros, erősen feldolgozott ételek helyett válasszunk egyszerűbb fogásokat. A testünk így fokozatosan kevesebb energiát fordít az emésztésre. Ez már önmagában felszabadító hatású lehet.

4. lépés: Mennyi kávét iszunk?

A kávé és az energiaitalok elhagyása gyakori fejfájást okozhat, ha hirtelen történik. Hogy ezt elkerüljük, fokozatosan váltsunk gyengébb teára vagy koffeinmentes változatra. Így elkerülhetők az elvonási tünetek.

5. lépés: Elég vizet iszunk?

Nemcsak a böjt alatt kulcsfontosságú a bőséges folyadékfogyasztás, hanem már azt megelőző időszakban is. A víz segíti a kiválasztást és az anyagcsere működését, átállását, ezért igyunk még több vizet.  

6. lépés: Egyszerűsítsük az étkezéseket

A reggeli vagy ebéd készítésekor használjunk kevesebb alapanyagot és enyhébben fűszerezzünk. Az egyszerű ételek megnyugtatják az emésztőrendszert. Ez jó átmenet a böjt előtti napokra.

7. lépés: Mit jelez a testünk?

Az éhség, falási roham, fáradtság vagy a hangulatingadozás – minden jel fontos információ számunkra. Nem kell ezeket elnyomni, inkább próbáljuk meg értelmezni, mit jelez a testünk. Az emésztése mindenkinek eltérő, ezt is vegyük figyelembe. Lehet, hogy valamilyen tápanyagról megfeledkeztünk az étrendünk összeállításakor vagy nem megfelelő ételeket ettünk, esetleg nem jó időpontban. A böjt célja nem a verseny, hanem a szervezetünk jóllétének támogatása.

8. lépés: Lassítsunk tudatosan

A felkészülés nemcsak az evésről szól. Próbáljunk meg kevesebb programot szervezni, több pihenést beiktatni. A kikapcsolódás most inkább az olvasás, filmnézés, könnyed testmozgás, relaxálás legyen. Hagyjuk, hogy a belső ritmusunk is lelassuljon, áthangolódjon.

9. lépés: Készen állunk mentálisan?

A drasztikus étrendi változások, akkor is ha csak vízböjt, gyakran mélyen elnyomott érzelmeket hoz felszínre. Jó, ha előre elfogadjuk ezt, és nem ijedünk meg, ha például minden ok nélkül sírhatnékunk támad vagy elszomorodunk. Ezekkel az érzésekkel és gondolatokkal is dolgunk van, ezért nem csak az emésztőrendszerünket, de a tudatunkat is rendeznünk kell.

10. lépés: Mikor kezdjük a böjtöt?

Határozzuk meg szinte percre pontosan, hogy mikor indítjuk a böjtöt. Egy jól megválasztott, könnyű utolsó étkezés sokat számít. A tudatos lezárás biztonságot ad a testünknek, így könnyebben vesszük az akadályokat, elszántabbak is kitartóbbak leszünk, éppúgy, mint amikor időszakos böjtöt folytatunk. 

Milyen hatással van ránk a böjt?

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: