Ismeri a TLC diétát?

A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyt, de ezzel a rossz koleszterinszintet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnénk csökkenteni.

A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. AzAmerican Heart Associationáltal támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos.

Hogyan működik a TLC-diéta?

Ez a diétás módszer magas rosttartalmú, összetett szénhidrátokban gazdag, viszont az egészségtelen telített zsírsavakban és transzzsírsavakban szegény étrendet határoz meg, amellyel csökkenthető a koleszterinszint, és megelőzhető a szívbetegségek kialakulásának kockázata.

Fontos, hogy

• a TLC-diétaalapján a napi kalóriának legfeljebb 25-35%-át vegyük magunkhoz zsír formájában.
• A teljes napi kalóriabevitelben ne haladja meg a 7%-ot az egészségtelen telített zsírsavak aránya, és
• lehetőleg ne fogyasszunk napi 200 mg-nál több koleszterint.

Lehetőség szerint a sófogyasztást is korlátozzuk, a szénhidrátszükségletet pedig lehetőleg főleg teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből fedezzük. Adiétaa kalóriákat az egészséges, stabil testsúly elérése és fenntartása, valamint akoleszterinszintcsökkentése érdekében állítja be. A TLC-diétahatékonysága tudományos kutatásokkal jól alátámasztott.

A joghurtok nem csak jó hatással vannak bélflóránkra, de ízletesek is. Hinnétek, hogy diétázni is lehet velük? Ismerkedjünk meg egy speciális három napos joghurt diétával!

A diéta előnyei és hátrányai

AzAmerican Heart Association által hitelesített és elfogadottdiétaelegendő mennyiségben tartalmazvitaminokat,ásványi anyagokat, rostokat, fehérjéket, összetett szénhidrátokat, emellett egészséges mértékben tartalmaz zsírokat.

Igaz, ugyan hogy a diétás program bizonyítottan alkalmas a szívbetegségek és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésére, a személyre szabott étkezési tervhez azonban érdemes mégis kikérni a kezelőorvosunk, vagy szakképzett dietetikus véleményét!

A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), a “jó koleszterin”, mert védi a szervezetünket, valamint a segítségével csökken a “rossz koleszterintartalom” a vérben.

Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a “rossz koleszterin”, mert ha magas értéket mutat, az azt jelenti, hogy lerakódott az artériák falán.

Nekem való a TLC-diéta?

Ez a diétás program azoknak való, akik már valamilyen akut vagy krónikus szívbetegségben szenvednek, esetleg hajlamuk van ezekre, vagy egyszerűen szeretnék megelőzni, csökkenteni ezek kialakulásának kockázatát. Adiétaáltalános irányelveit tekintve szinte bárkinek javasolható, kivéve azokat, akiknek valamilyen súlyos egészségi problémájuk van; például vesebetegségben szenvednek.

A TLC-diétaalkalmazható cukorbetegek és anyagcsere-betegségekben szenvedők esetében is.

A magaskoleszterinszintcsökkentése érdekében minél hamarabb hagyjuk abba a dohányzást, ha szükséges, fogyással stabilizáljuk a testsúlyunkat és a hét legtöbb napján legyünk fizikailag aktívak.

A vér koleszterinszintjét csökkentik a telített zsírsavakban szegény ételek. A zsíros vörös húsokban, a szárnyasok bőrében, a zsíros tejtermékekben és a trópusi olajokban (kókusz- és pálmaolajban) található egészségtelen zsírsavak emelik a vér LDL, azaz “rossz koleszterin-szintjét”.

Hol jutok hozzá a diéta alapanyagaihoz?

A TLC-diétajavasolt élelmiszereinek mindegyike beszerezhető az általános élelmiszerboltokban.

Életmódváltás diéta kapcsán

Ajánlatos a legalább napi 200 kalóriát elégető sport, vagy bármilyen testmozgás.

A TLC-diétáról röviden

Ez a diétás program huzamosabb ideig is biztonsággal folytatható, elég rugalmas, viszonylag jól személyre szabható és igen családbarát módszer. Relatíve költséges, de tudományos jól megalapozottdiéta.

Mintaétrend a TLC-diétához

Hétfői diétás étrend

Reggeli: Omlett 2 tojásból spenóttal és paradicsommal, narancslé, soványtej.

Ebéd: Csökkentett sótartalmú pulykás szendvics szeletelt cukkinivel, kisadag héjában sült burgonya.

Vacsora: Sült lazac, fél csésze fenyőmagos kuszkusz, fél csésze párolt brokkoli, soványtej.

Pluszfalatok: 1 csésze fel kockázott mangó.

Keddi diétás étrend

Reggeli: Fél csésze zabkása aszalt meggyel, fél csésze sovány tej, narancslé.

Ebéd: Kukoricás tortilla fekete babbal és sovány darált pulykahús, 2 evőkanál salsa, jeges tea édesítőszer nélkül.

Vacsora: Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta zsírszegény sajttal és padlizsánnal összesütve, kisebb zsemle, soványtej.

Pluszfalatok: 15 g dió.

Szerdai diétás étrend

Reggeli: 1 csésze korpás pehely, sovány tej, narancs, szilvalé.

Ebéd: Lazacos szendvics, paradicsomuborka saláta, közepes méretű alma, soványtej.

Vacsora: Roston sült pulyka, sült édesburgonya, fél csésze kelbimbó, zsemle, zöldsaláta ecettel.

Pluszfalatok: Fél csésze aszalt sárgabarack.

Csütörtöki diétás étrend

Reggeli: 1 db angol muffin, 1 tojás, 1 szelet kanadai szalonna, cukormentes üdítő.

Ebéd: Minestrone leves, 2 szelet kenyér, fél csésze almaszelet, soványtej.

Vacsora: Széles metélt garnélarákkal és csökkentett sótartalmú marinara-szósszal, vízitorma saláta dióval és ecettel, soványtej.

Pluszfalatok: 15 g pörkölt mandula.

Pénteki diétás étrend

Reggeli: Fél csésze zabkása dióval, sovány tej, 1 kisebb banán, pirítós, 1 teáskanál lágy margarin.

Ebéd: Pulykahúsos szendvics pirítós kenyéren, zsírszegény majonézzel, paradicsomlé.

Vacsora: Sült hátszín, fél csésze burgonya, fél csésze sárgarépa, 2 kisebb zsemle, soványtej.

Pluszfalatok: Fél csésze sárgaréparúd.

Szombati diétás étrend

Reggeli: Francia pirítós, fél csésze áfonyával, lágy margarin, juharszirup, 1 narancs, soványtej.

Ebéd: Fekete babból készült leves cheddar sajttal, fél csésze barna rizs, sárgadinnye, jeges tea édesítőszer nélkül.

Vacsora: Tonhalfilé, zöldsaláta ecettel, 2 kisebb zsemle, soványtej.

Pluszfalatok: 1 db őszibarack.

Vasárnapi diétás étrend

Reggeli: Joghurtból, fél csésze tofuból, eperből, szederből készült turmix, tojás, fél csésze sárgadinnye, fél csésze soványtej.

Ebéd: Sült laposhal, fél csésze kuszkusszal, fél csésze sült tök, közepes narancs, soványtej.

Vacsora: Zöldségleves, vega burger molnárkában, paradicsomsaláta, soványtej.

Pluszfalatok: 1 banán.