10 hasznos tipp álmatlanság ellen!

PUBLIKÁLÁS: 2015. november 04. 16:10

Az álmatlanság bizony keményen befolyásolja a napjainkat - a kialvatlan ember nemhogy kevésbé hatékony, de koncentráció hiánya miatt veszélyben is van. Hogyan küzdjünk az álmatlanság ellen? Vegyünk szemügyre néhány életmódbeli szokást1. Keljünk minden reggel ugyanabban az időpontbanhétvégenteadott időszakban ébredjen2. Kerüljük a nikotint, koffeint, alkoholt és egyéb stimuláló szereketkoffein nemcsak nehézségeket okoz az alvásban,

3. Tehetünk az álmatlanság ellen, ha csökkentjük a délutáni szunyókálások idejét kialakítani egy rendszeres alvás-rendet4. Végezzünk testmozgást rendszeresen! lefekvés előtt ne edzzünk, 5. Az ágy alvásra és szexre való, másra nem ne az ágyból bonyolítsuk a telefonbeszélgetéseket, ne számítógépezzünk ott

6. Ne együnk, igyunk közvetlenül azelőtt, hogy aludni térünk! aktiválja az emésztőrendszert, és felébreszt.7. Tegyük kényelmessé az alvási környezetet!8. Kerekedjünk fel aggodalmainkon legalább az alvás idejére gondoljuk át közvetlenül azelőtt, hogy elhagytuk volna a munkahelyünket.„agyaljunk”9. Csökkentsük lehetőség szerint a stresszt! 10. Fontoljuk meg, csatlakoznánk-e egy kognitív terápia csoportba korrigálni azokat a helytelen gondolatokat, melyek álmatlanságukhoz vezettek/vezetnek