Tippek a nyári fogyáshoz

Tombol a nyár, így most különösen láthatóvá válik, ha felesleges túlsúlyt cipelünk magunkon. Az alábbiakban összeszedtük az 5 legfontosabb tippet a nyárra, melyeket ha megfogad, akkor könnyebben és gyorsabban fogyhat le optimális súlyára.

1. " Minden nap egy alma az orvost távol tartja.

- mondja a bölcs mondás, és nem csak az orvost, deatúlsúlytis távol tartja a megfelelő mértékű zöldség és gyümölcs fogyasztása.Magyarország roppant szerencsés földrajzi elhelyezkedésének köszönhetően nálunk egész nyáron egymást váltják a finomabbnál finomabb zöldségek és gyümölcsök.

Fogyasszuk őket rendszeresen! A bevitt tápláléklegalább 50%-a álljon zöldségekből és gyümölcsökből!

Ezzel biztosítjuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, folyadékot, rostokat és számos fontos enzimet és élő tápanyagot! A sokgyümölcsészöldségaz egyetlen biztos recept a narancsbőr ellen is!Arra figyeljünk csupán oda, hogy egy étkezésen belül ne keverjük a zöldségeket és gyümölcsöket!

2. Kültéri mozgás

Ha odakint ragyogóan jó idő van, akkor ne savanyítsuk magunkat zárt terekben, hanem mozduljunk ki!

Kiránduljunk, sétáljunk,biciklizzünk, vagy űzzünk bármilyen kültéri sportot!A friss levegőn végzett testmozgás különösen egészséges!Segít a méregtelenítésben mind a pórusainkon mind pedig a légzésünkön keresztül. Az Exeter Egyetemen végzett tanulmány egyértelműen kimutatta, hogykültéren végzett mozgással könnyebb fogyni.Nagy hőségben azért tartózkodjunk a túl intenzív mozgásformáktól!

3. Napsütés

A testünkben aD-vitaminnapfény hatására keletkezik, ésa D-vitamin szint és a túlsúly között egyértelmű összefüggés van.Töltsünk minél több időt napfényben, és a testünk könnyebben fog megszabadulni a felesleges súlytól, és az étvágyunk is csökkenni fog. Arról nem is beszélve, hogy a szépen lebarnult bőr optikailag is vékonyít.

A megfelelő napvédelemre is ügyeljünk:

-11 és 15 óra közöttlehetőleg ne menjünk napra ha tehetjük! Nap elleni védelemre ne használjunk

-napvédőkrémeket, mert a bennük lévő nehézfémek mérgezőek és akadályozzák a D-vitamin keletkezését is.

- helyette fedjük le a végtagjainkat laza pamut ruhával és vegyünk kalapot!

- aleégés ellenés a barnulás tartóssága érdekébenérdemes napozó-vitaminokat szedni

4. Vakációs hízás

Ismert jelenség, hogya vakáció alatti"lazítás"során felszaladnak ránk az extra kilók.Persze ne sanyargassuk magunkat anyaralásalatt, de azért alapvetően igyekezzünk kerülni az egészségtelen ételeket és a késő esti nagy falásokat! Ha mégis jól bevacsorázunk, akkor próbáljuk ki az időszakos böjtöt: az evést követően 15 órán keresztül ne együnk semmit!

Ezzel némiképp ellensúlyozni tudjuk a túlevést és az emésztőrendszerünk is tud pihenni. Ha példáuleste 9-kor jól bevacsorázunk, akkor másnap délben eszünk csak újra.Figyeljünk oda azonban arra, hogy ezt csak néha alkalmazzuk, mert továbbra is aranyszabály, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése!

5. Megfelelő hidratálás

A meleg és a napsütés hatására szervezetünk vízigénye jelentősen megnő. Nagy hőség esetén ez akár a napi 10 litert is meghaladhatja!Igyunk megfelelő mennyiségű, tiszta vizet!Ha ki vagyunk száradva, az jelentősen megnehezíti afogyástés az egészséges életet is! Kerüljük az alkoholt, mert tovább szárítja a szervezetünket!