Egy otthon súlyzózó kismama, aki tudja, hogy lehet edzeni terhesség alatt.

Sokan félnek tőle, pedig rengeteget segíthet: az edző szerint ezért érdemes mozogni várandósság alatt is

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Bors

PUBLIKÁLÁS: 2026. május 30. 17:22

Kismamaként félsz új mozgást beiktatni? Eddig tartotta magát az a tévhit, miszerint várandósan ne kezdj bele semmi újba, ha aktív vagy, folytathatod, ha pedig nem, akkor inkább pihenj. Pedig el lehet kezdeni edzeni terhesség alatt is, hiszen rengeteg előnnyel jár. A témát edző segítségével jártuk körbe!

Kelle Fanni

A szerző cikkei

Manapság már bizonyítékok támasztják alá, hogy nem csak fizikai szempontból tesz jót, ha valaki elkezd edzeni terhesség alatt, ugyanis számos más előnnyel jár. Ezért nem kell, hogy a várandósság a fizikai hanyatlás időszaka legyen, hiszen a megfelelő mozgás hozzájárulhat a fejlődésedhez. De vajon melyek a legfőbb pozitív hatásai, hogyan kell elkezdeni, és milyen mozgásformák a legjobbak? Ha kíváncsi vagy, olvass tovább!

Fitneszlabdán ülő kismama, aki tudja, hogy lehet edzeni terhesség alatt is. — Lehet edzeni terhesség alatt, hiszen többek között csökkentheti a szövődmények kockázatát.
Fotó: Shutterstock

A terhesség alatti edzésből a kismamáknak számtalan előnyük származhat.
A szakértő szerint ezt az edzésformát válaszd az eredményesség érdekében.
Amennyiben az orvosod nem ajánlja, vagy akár megtiltja a testmozgást, azonnal fel kell vele hagynod.

Miért jó edzeni terhesség alatt? A szakértő szerint megkönnyíti ezt az időszakot

A terhesség alatti izomtömeg fenntartása nemcsak a fittségben játszik kulcsszerepet, hanem a hosszú távú egészség megőrzésében is, egy nő életének egyik fizikailag legmegterhelőbb időszakában.

A kismamáknak sokkal jobb lesz tőle a közérzetük, emellett az energiaszintjük is növekedni fog. Segítségével elkerülhetik a túlzott súlygyarapodást, illetve a megfelelő gyakorlatok által csökkenhet a derék- és hátfájdalom. És az sem mellékes, hogy javulhat az alvásminőségük

– emelte ki lapunknak a terhesség alatti edzés előnyeit Molnár Evelin, a székesfehérvári Union Fallabda és Fitnesz Centrum személyi edzője.

Továbbá a testmozgás segíthet csökkenteni a várandósság alatti szövődmények kialakulásának kockázatát, illetve növelheti a hüvelyi szülés valószínűségét. Sőt, ha ez mind nem lenne elég, az orvosok szerint akár a koraszülés és az alacsony születési súly valószínűségét is redukálhatja a csecsemőnél.

Egy hátfájással küzdő kismama, aki szerint nem szabad edzeni terhesség alatt. — A mozgás a derék- és hátfájdalmon is segíthet.
Fotó: Shutterstock

Mi a legjobb edzésforma terhesség alatt, illetve mire kell odafigyelni?

A pocak növekedésével máshova helyeződik a súlypont, ami hát- és derékfájdalmat okozhat, ezért az egyik legjobb mozgásforma az erőnléti edzés, amely nagymértékben képes ellensúlyozni a terhesség alatt végbemenő fizikai változások egy részét. Tehát sokkal hatékonyabb megoldást fog biztosítani, mint például a nyújtás vagy egy könnyed séta.

Emellett a terhesség alatti testmozgás nemcsak a várandósság időszakát könnyíti meg, hanem a szülés utáni regenerációra is pozitívan hat.

Ha egy kismama elkezd edzeni, akkor rendkívül fontos a fokozatosság. Emellett ebben az időszakban kiemelt szerephez jut a nyílt és őszinte kommunikáció, hiszen mindenről tájékoztatnia kell az edzőt. Én elsődlegesen kímélő erősítést szoktam ajánlani

– magyarázta a személyi edző, azonban kiemelte: ha az orvos a mozgás felfüggesztését javasolja, illetve bármilyen kompenzáció lép fel, vagy a kliens rosszul érzi magát, azonnal abba kell hagyni a gyakorlatot.

Ezekre a jelekre figyelj: