A szakértő ajánlásával: ezek az étrendek évekkel meghosszabbíthatják az életedet

A legtöbbek célja az, hogy egy hosszú, egészséges életet élhessen. Az internet világában manapság rengeteg tippet kaphatunk percek alatt, azonban sokszor nehéz eldönteni, mely életmódbeli tanácsok valóban hasznosak. Egy friss kutatás viszont egyértelműbb képet fest: nem egyetlen „csodadiéta” létezik, hanem több, tudományosan is alátámasztott étrend segíthet meghosszabbítani az életet.

A vizsgálat közel 105 ezer egészséges felnőtt részvételével készült, és arra  a megállapításra jutott, hogy azok, akik tartósan betartották az alábbi öt étrendek valamelyikét, átlagosan 1,5–3 évvel hosszabb ideig éltek.

Étrendek, amiket a szakértők is ajánlanak

Alternatív mediterrán étrend

Az úgynevezett alternatív mediterrán étrend főként zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, diófélékre, teljes kiőrlésű gabonákra és halra épül. Emellett javasolja a vörös és feldolgozott húsok csökkentését is.

Ez az étrend bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a kognitív hanyatlás kockázatát.

DASH-diéta

A DASH-diétát eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki. Az étrend nagy hangsúlyt fektet a zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására.

Kerülni kell viszont a túlzott sóbevitelt, a cukros italokat és a feldolgozott húsokat. A kutatások szerint ez az étrend nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem a sztrók és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.

Egészséges növényi alapú étrend

A növényi alapú étrend akkor igazán hatékony, ha nem feldolgozott ételekre épül. A hangsúly a teljes értékű növényi élelmiszereken van, úgy mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonák.

Az ilyen étrend csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes daganatos betegségek kialakulásának esélyét.

Diabétesz kockázatcsökkentő étrend

Ez az étrend kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére fókuszál. Előnyben részesíti a rostban gazdag gabonákat, a kávét, a dióféléket, a gyümölcsöket és a hüvelyeseket.

Ezzel szemben kerülendők a transzzsírok, a feldolgozott húsok és a cukros italok. A kutatások szerint ez az étrend javítja a vércukorszint szabályozását és csökkenti a gyulladást.

Alternatív egészséges étkezési index

A Harvard T.H. Chan Népegészségügyi Iskola kutatói által kidolgozott étrend a krónikus betegségek megelőzésére összpontosít, az étrend minőségének felmérésére szolgáló eszközként: vagyis, az élelmiszerek és tápanyagok minőségét értékeli a krónikus egészségügyi állapotok kockázatát csökkentő képességükre vonatkozó bizonyítékok alapján, az egyes élelmiszereket pedig 0-tól 10-ig terjedő pontozással értékeli, a tápértékük alapján. Minél magasabb a pontszám, annál jobb az étrend. A magas pontszámot elérők több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és egészséges zsírokat fogyasztanak.

Ezzel párhuzamosan csökkentik a só, a cukros italok, a transzzsírok és a feldolgozott húsok bevitelét – írja a Verywell Health szakértője.