Nagy szív-és érrendszer teszt – Derítsd ki, milyen állapotban van a tested

Időnként pezseg a vérünk, és teljesen felpörgünk, máskor viszont lustább tempót diktál és vele együtt mi is. Az életmódunk apró döntései nap mint nap formálják ezt a láthatatlan rendszert. A testünk tudja, mire van szüksége: csak észre kell vennünk a jeleket. Töltsd ki a tesztet, és tudd meg, milyen állapotban van a keringésed.

• Ezt a feladatot látja el a keringési rendszerünk.
• Szív-és érrendszer állapotát felmérő tesztkérdések.
• Teszt kiértékelése a megadott válaszok alapján.

Szív-és érrendszer teszt

Mit csinál a keringésünk?

A keringési rendszerünk olyan, mint egy soha meg nem álló futárszolgálat: oxigént, tápanyagokat és hormonokat szállít, miközben elszállítja a felesleges anyagokat is. Amikor jól működik, energikusnak, terhelhetőnek és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. Amikor viszont a vérnyomásunk túl magas vagy túl alacsony, esetleg kevés vizet iszunk, az erek fáradtabbak, és ezt rögtön jelzi is a testünk: fejfájással, levertséggel, szédüléssel vagy éppen idegességgel. A teszt segít feltérképezni és megérteni, mit is akar mondani nekünk a szervezetünk.

Kezdődhet a teszt? A válaszlehetőségek közül jelöld meg azt, amelyik leginkább jellemző rád.

1. Hogyan érzed magad egy átlagos nap délelőttjén?

A) Égek a tettvágytól, fel vagyok pörögve, néha kicsit túlságosan is.

B) Teljesen oké vagyok, jó a ritmus, ritkán érzek kilengést.

C) Lassan indulok be, néha kissé szédelgek is, ha hirtelen felállok.

2. Mennyi vizet iszol naponta?

A) Keveset iszom, gyakran csak akkor jut eszembe, ha valaki figyelmeztet rá.

B) A napi 1,5–2 litert igyekszem tartani.

C) Sok vizet iszom, akár 2 liternél is többet – szinte folyamatosan újra töltöm a kulacsot.

3. Mi a helyzet a mozgással?

A) A nap nagy részét ülve töltöm, és gyakran érzem, hogy szinte elnehezedik a testem.

B) Heti 2–3 alkalommal mozgok.

C) Aktív vagyok, rendszeresen sportolok, jól esik, ha felpörög a pulzusom.

4. Mihez kezdesz, amikor fáradtnak érzed magad?

A) Leülök, pihenek, lassítok, akár rövid szunyókálást is beiktatok.

B) Sétálok egy kicsit a friss levegőn, majd folytatom a napi feladatokat.

C) Elmegyek edzésre, hogy minél gyorsabban felpörögjek.

5. Hogyan reagálsz a stresszhelyzetekre?

A) Veszek egy mély levegőt, néhány percre behunyom a szemem, és átgondolom a lehetőségeket.

B) Lépésről lépésre, tervezetten haladok, keresem a megoldást.

C) Azonnal cselekszem, a pörgés segít megszabadulni a stressztől.

6. Mit szoktál inni napközben?

A) Vizet, nyugtató teákat.

B) Vízet, gyümölcsleveket, egy-két kávét.

C) Sportitalokat, vizet, 4-5 erős kávét, energiaitalokat.

Lássuk az egészségügyi tesz eredményét!

Ha a legtöbb válaszod: „A” – Fáradó keringés, túl kevés víz, túl sok ülés

A tested jelzi, hogy kissé túlterhelt a rendszere, és szüksége lenne támogatásra. Ha kevés a folyadékbevitel, a vér sűrűbbé válhat, ami megnehezíti a szív munkáját és ingadozó vagy magasabb vérnyomást eredményezhet. A kevés mozgás miatt a lábakban és a has környékén lassulhat az áramlás, amitől tompának, nehézkesnek érezheted magad.

Mit tehetsz most?

• Igyál folyamatosan! Állíts be emlékeztetőt, és óránként igyál meg egy pohár vizet.
• Ébredés után azonnal kortyolj el 2–3 dl vizet: ez rögtön beindítja a keringést és a vérnyomása is stabilabban indul.
• A minimozgások napközben rengeteget számítanak. Óránként 2 perc séta, 10 guggolás, pár vállkörzés csodát tesz a keringéssel.
• Figyelj a só-bevitelre, mert a túlzott sózás vízvisszatartást és vérnyomásemelkedést okozhat.
• Minden este sétálj legalább 10 percig a friss levegőn. Ez javítja az éjszakai vérnyomást, ezzel együtt az alvásminőséget.
• Egyél minél több magas káliumtartalmú ételt, mint például banánt, spenótot, céklát. Ezek természetes vérnyomáskiegyenlítőként működnek.

Ha a legtöbb válaszod „B” – Stabil keringés, kiegyensúlyozott ritmus

A rendszered jól működik, a keringésed kiegyensúlyozott, a napi rutinod működőképes. Azonban ez az állapot törékeny: könnyen borulhat, ha egy túlterhelt időszakban kevesebbet iszol, többet ücsörögsz vagy stresszesebb vagy.

Mit tehetsz?

• Tartsd a napi 2 liter körüli folyadékbevitelt.
• Heti 2–3 mozgás legyen mindig fix. Ez lehet séta, jóga, futás, tánc is, a lényeg, hogy mozogj.
• Ha időnként rossz a közérzeted, fáradékonyabb vagy, akkor reggelente ellenőrizd a vérnyomásod, hogy kiderüljön: ingadozik-e.
• Támogass az érrendszer rugalmasságát, egyél minél több omega-3-ban gazdag ételt, például halat, diót, lenmagot.
• Ha túl sok kávét iszol, az délutáni levertséget, fáradtságot okozhat. Ha lehet, akkor csak reggel kávézz.

Ha a legtöbb válaszod „C” – Erős keringés, aktív életmód, de vannak árnyoldalak

A sok mozgás és a megfelelő folyadékbevitel jó irány, és a keringésed is rugalmas, terhelhető. De néha a túlzás, a túl intenzív sport, a túl sok víz vagy a nem megfelelő ásványianyag-pótlás is okozhat gondot, például alacsony vérnyomást vagy szédülést.

Mit tehetsz?

• Figyelj az elektrolitokra: ha sok vizet iszol, pótold a sót, magnéziumot, káliumot is.
• A sport utáni visszahűlés, lassulás legyen fokozatos. A hirtelen leállás vérnyomásesést okozhat.
• Alacsony vérnyomás ellen reggelente igyál egy kis sós vizet vagy rágcsálj el pár szem sós mandulát, kesudiót.
• Ne terheld túl a szíved, tarts heti 1–2 lazítós napot is, ez szükséges a regenerációhoz.
• Figyeld a pulzusod, ha túl magas, akkor pihenj többet. A túlpörgés éppoly ártalmas, mint a mozgásszegény életmód.

Az alábbi videóban sok izgalmas érdekességet tudhatsz meg a szívedről:

Töltsd ki az alábbi teszteket is: