Nem tudsz aludni esténként a kánikula miatt? Íme 7 tipp a tökéletes alvás érdekében a forró nyári estékre

A hűvöskés tavasz után berobbant a nyár és a közel 30 fokos napi átlaghőmérséklet. Habár a néha-néha megjelenő hidegfront hoz magával egy kis szelet felfrissülés gyanánt, van, amikor a hőmérséklet még így sem hűl le eléggé estére, pláne a panellakások felső emeleti otthonaiban. Ez pedig már csak azért is zavaró, mert aki nem bírja a meleget, annak komoly gondjai adódnak az alvással. Most azonban megosztunk pár tippet annak érdekében, hogyan készülj fel a forró nyári estékre úgy, hogy másnap kipihenten ébredj!

1. Próbáld hidegen tartani napközben a szobádat, amennyire csak lehet! Ha nem rendelkezek sem ventillátorral, sem légkondival, akkor figyelj arra, hogy csukva legyenek az ablakaid a hajnali órák után, a függöny pedig egész nap legyen elhúzva ott, ahol besüt a nap! 

2. Huzatcserére fel! A melegebb időkben javasolt az addig hasznát ágyneműhuzatot pamut anyagúra váltani. Ennek oka, hogy a poliészter huzatok magukba szívják a hőt, és mivel vízállók, így az izzadt anyag a bőrödhöz tapad egész este, ami csak kényelmetlenné teszi az alvást. 

3. Alkakíts ki egy rutint! Feküdj ágyba minden este ugyanakkor, vezess be evési szokásokat! Figyelj azonban arra, hogy ezt ne drasztikusan tedd, ugyanis az is zavart okozhat az alvásban.

4. Hidratálj, igyál rengeteg vizet nap közben még akkor is, ha úgy érzed, nincs meleged! Ezzel elkerülhető, hogy este dehidratált állapotban kerülj ágyba és egész este szomjas legyél. Biztos, ami biztos, tanácsos egy pohár vizet az ágy mellé helyezni, hogyha mégis inni szeretnél.

5. A langyos víz a nyerő! Habár sokan úgy hűtik le magukat, hogy vesznek egy hideg vizes zuhanyt vagy épp fürdőt a nap végén, ez a lehető legrosszabb, amit csak tehetnek. Ezzel ugyanis a bőr felszínének hőmérsékletét csökkentik, de a testét nem, ami így újra izzadni kezd pár perc után. Épp ezért javasolt inkább langyos vizet használni, ha semmiképp nem tudunk meleg vízben fürdeni. 

6. Este semmi alkohol! A nyári esték során a teraszon, erkélyen ülve nincs is csábítóbb egy hideg sörnél vagy egy pohár bornál. Ezzel azonban csak egy dolgot érsz el: rontasz az alvásminőségeden. Inkább igyál felelősséggel korábban!

7. Csökkentsd a bevitt koffein mennyiségét! A túlzott koffeinbevitellel dehidratálttá válunk, ami miatt aztán nem tudunk aludni.

(via)