Mennyi vizet kell inni a nyári kánikulában? Így hidratálj okosan!

Feljegyzések szerint a tavalyi év volt a valaha mért legmelegebb, és az idei nyár még forróbb lehet, ezért itt az ideje ügyelni arra, mennyi víz kerül testünkbe naponta. A hőmérséklet emelkedésével az egészségügyi kockázatok is nőnek - egy kutatás szerint az elmúlt 20 évben Európában 30%-kal nőtt a hőség okozta halálesetek száma - írja az Independent. 

Alex Ruani, a Londoni Egyetem táplálkozástudományi kutatója elmondta, hogy egy ember néhány nap folyadék nélkül meghalhat, de extrém hőségben az elektrolitveszteség miatt a kiszáradás sokkal gyorsabban halálhoz vezethet. A krónikus dehidratáció húgyúti fertőzésekhez, vesekőhöz, teljesítménycsökkenéshez vezethet, rosszabb esetben székrekedést, delíriumot vagy görcsrohamokat is okozhat.

Bár a test 50–70%-a víz, sokan mégsem isznak eleget. Az AirUp vizespalack-márka 2023-as felmérése szerint a britek 45%-a naponta csak egy pohár vizet iszik annak ellenére, hogy az NHS legalább hat poharat javasol.

Ruani szerint azok, akik rendszeresen keveset isznak, nagyobb eséllyel betegednek meg krónikusan, míg a megfelelő folyadékbevitel nemcsak az öregedést lassíthatja, de hozzájárulhat a betegségektől mentes élethez is.

Sokan ilyenkor hirtelen sok vizet isznak, de Ruani szerint ez közel sem olyan hatékony, mintha a folyadékot egyenletesen, a nap folyamán osztanánk el. Ráadásul, ha túl sok vizet iszunk rövid idő alatt, és a vesék nem tudják azt feldolgozni, akár veszélyes is lehet.

Mennyit kellene innunk?

A „napi nyolc pohár víz” mítoszt valójában sosem támasztották alá tudományosan. A szükséges mennyiség sok mindentől függ. A legegyszerűbb szabály:

Ha szomjas vagy – igyál!

A test általában jelzi, mennyi vízre van szüksége, de vannak, akiknek többre van szükségük:
– meleg éghajlaton élők,
– erősen izzadók,
– nagyobb testalkatúak,
– menstruáló nők és idősek.

Ha kávét vagy üdítőt iszol, figyelj a vízpótlásra is, mert ezek csökkenthetik a szervezet folyadékszintjét.

Egyszerű tipp: minden étkezéshez igyál meg egy nagy pohár vizet, nyáron lehetőleg jól behűtve!