Öt gyakorlat, ha már belemerevedtél a számítógép előtti munkába

Ha minden nap a számítógép előtt kell ülnöd a munkaidőd nagy részében, már bizonyosan érzed, hogy fáj a hátad, a vállad hasogat, a nyakad pedig olyan merev, mint egy kőszobornak. Azon túl, hogy óránként felállsz, és sétálsz kicsit, sokat tehetsz az ülő életmód okozta fájdalmak enyhítéséért néhány egyszerű jóga-pozícióval. A hosszútávon ülőmunkát végzők számára nagy segítséget nyújthat egy-egy ászana, és most el is áruljuk, pontosan melyek ezek. A jógapózok megvalósítása során törekedjünk a mély, egyenletes levegővételre. Csak addig végezzük a gyakorlatokat, amíg kellemes, legyünk elővigyázatosak!

Lefelé néző kutyapóz

Ez az alapvető póz segít meghosszabbítani a comb hátsó részét és a vádlit, valamint fejleszti a felsőtest erejét. Javítja a keringést, ami az egész napos ülés után frissítően hat a testre.

Alacsony kitörés sáskakarokkal

Ennél a póznál kitöréskor a hátsó láb csípőnyújtásban van, ami nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza a csípő hajlítását, amely akkor jelentkezik, amikor huzamosabb ideig ülünk. Sáskakarral végezve megnyitja a mellkasodat és a hát felső részét is.

Magas kitörés kaktuszkarokkal

A kitörés ezen erősítő változata a megnyújtja a csípőt, a karvariáció pedig kinyitja a vállakat ezzel felszabadítva a mellkast az egész napos görnyedés terhe után.

Sáskapóz

Ezzel a pózzal stabilitást és erőt teremtünk a testünk teljes hátoldalán. Ellentéte annak a tartásnak, amelyet egész nap ülés közben felveszünk. Mellette pedig erősíti és használja azokat az izmokat, amelyeket az ülőmunka közben elhanyagolunk.

Tevepóz

A tevepózban való megnyugvás sokak számára nehézséget jelent, hiszen igazi igénybevétel a testünk számára, kifejezetten nagy erőkifejtésre van hozzá szükség. Mégis meg kell találnunk, hogyan lazulunk el az ilyen, már nehezebbnek mondható szinten is. Figyeljünk, hogy a fizikai megerőltetés mellett is egyenletes legyen a levegővétel és fókuszált a tekintet, hogy az egész napos ülés után a lehető leghatásosabb legyen az ellazulás.