Sokan félvállról veszik, pedig komoly egészségügyi gondokat is okozhat – Ez a legjobb megoldás a banyapúp ellen

A banyapúp nem egyik napról a másikra alakul ki, és bizony nem az öregedés jele, hanem a rossz tartásunk és a testünk lassú alkalmazkodásának következménye. Lássuk, mivel jár ez az elváltozás, és mit tehetsz ellene!

• A banyapúp kialakulásának okai.
• Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a banyapúp?
• Hogyan előzhető meg és csökkenthető célzott lépésekkel?

A banyapúp kialakulásának okai

A banyapúp gúnyos kifejezés igen gyakori erre a jelenségre. A nyaki és háti gerinc találkozásánál megjelenő púpot azonban, nevével ellentéteben, nem egy csontnövedék okozza, hanem a megváltozott testtartás miatt átrendeződő izmok és kötőszövetek. A test alkalmazkodik ahhoz, amit nap mint nap csinálunk vele. Ha órákon át előreesett vállakkal ülünk, a fejünket előre görnyesztve, idővel ez lesz a testünk alap pozíciója.

A banyapúp kialakulására a 21. században nem nehéz megtalálni a választ: ülőmunka, képernyők, mobiltelefon, mozgáshiány. A testünk nagyjából egész nap egy egészségtelen, természetellenes pozícióban van. A vállaink előreesnek, a hátunk felső része domborodik, a nyakunk megtörik. A szervezetünk pedig egy idő után igazodni kezd ehhez. Amit sokáig csinálunk, az alapállássá válik. Ezért látjuk ma már fiatalokon, férfiakon is, amit korábban inkább idősebb nőkhöz kötöttek. A banyapúp tehát nem nemi vagy korosztálybeli kérdés. Kialakulását életmódunk befolyásolja.

A banyapúp egészségügyi kockázatai

Az előre ejtett fejtartás nem csupán a kiállásodnak árt. Az egészségtelen testtartás következtében a nyak mozgásterjedelme beszűkül, a váll feszessé válik, gyakori lehet a fejfájás, a nyak- és vállfájdalom is, de a légzésre is hatással lehet: a hasi helyett a mellkasi légzés válik dominánssá, a nyak körüli segédizmok pedig túlterhelődnek, ami újabb nyaki és mellkasi feszültséget generál.

Mit lehet tenni a banyapúp ellen?

Szerencsére a banyapúp nem végleges állapot: kitartással, következetes változtatásokkal hónapok alatt látványosan kezelhető, sok esetben pedig szinte teljesen megszüntethető – és vele együtt az egészségtelen fejtartás okozta fájdalmak is. A gyors megoldások azonban nem lesznek célravezetőek a banyapúp ellen. A kezelés akkor lesz hatékony, ha nem egyetlen gyakorlatra vagy eszközre támaszkodsz.

• A legfontosabb, hogy a testtartásodon tudatosan próbálj javítani a mindennapjaid során. Húzd ki magad: figyelj arra, hogyan ülsz, állsz, milyen pozíciót veszel fel, amikor a számítógépet használod vagy a telefonodat bújod.
• A célzott gyógytorna segít visszaállítani az izomegyensúlyt és oldani a kötőszöveti feszüléseket.
• Ezt kiegészíthetik más manuális technikák, kineziológiai tapaszok vagy SMR-eszközök mindennapos használata, de ezek önmagukban nem lesznek elegendőek.
• Ha a napi 8 óra görnyedés marad, a púp is maradni fog.

Az alábbi videóban látható gyakorlatok segíthetnek a testtartásod javításában:

 Ezek a cikkek is érdekelhetnek: