Kutatások szerint kb. 300-350 ismétlésre van szükség ahhoz, hogy egy mozgás (pl. egy tárgy felemelése) automatikussá, azaz mintává váljon. Ha azonban egy hibás mozgásmintát (pl. a rossz emelési technikát) felül szeretnénk írni, legalább tízszer ennyi ismétlést kell végeznünk. Jóval egyszerűbb tehát a helyes mozgásokat megtanulni vagy megtanítani, mint később a helytelent javítani.

S, hogy ez miért fontos információ az átlagember számára?

Nem győzöm hangsúlyozni: a legtöbb mozgásszervi probléma és sportsérülés a helytelen mozgások, mozgásminták miatt alakul ki. Ha nap mint nap helytelen technikával ülünk, járunk, emelünk, cipelünk, hajolunk vagy guggolunk, jelentősen felgyorsulnak a degeneratív folyamatok, amelyekporckopáshoz,porckorongsérvhez, ízületi károsodásokhoz és krónikus fájdalomhoz vezetnek.

Mit tesz ekkor az egészségtudatos ember? Megcéloz egy edzőtermet, és futni/jógázni/aerobicozni stb. kezd, hisz tudja, hogy a mozgásszervi betegségek ellen a mozgás a leghatékonyabb fegyver. Egyvalamit azonban nem tud. Ha a mindennapi mozgásminták helytelenek, a sportmozgások is azok lesznek. Márpedig ha a sportember (legyen akár hobbi-, akár élsportoló) rossz testtartással, helytelen technikával fut, emel súlyt, ugrál a step padon, vagy végzi a jógás napüdvözletet, a sport nem gyógyít, hanem egyre betegebbé tesz.

Hogyan lehet a természetes, fiziológiás mozgásmintákat elsajátítani?

A mozgásszervi betegségek megelőzésének (és ezek rehabilitációjának) egyik legelső lépése tehát a természetes, fiziológiás mozgásminták elsajátítása, de nem ám a Youtube-ról, hanem szakember (gyógytornász, mozgásterapeuta, rehabilitációs tréner) segítségével. Még akkor is, ha eleinte unalmasnak tűnik előre- vagy hátrahajlást, guggolást, kitörést, dobást, tolást vagy épp járást tanulgatni. Mégis, honnan lehetsz biztos abban, hogy jó helyen jársz? Ha az edző/mozgásterapeuta relatíve hosszasan vizsgálgat, megnézi a testtartásodat és különféle - egyszerűnek tűnő - teszteket végeztet el Veled, végül csak annyit mond"na, akkor első lépésként tanuljuk meg, hogyan kell leülni, felállni és járni"....nos, ez esetben adj hálát a sorsnak, megtaláltad az IGAZIT!

Szerző: Feövenyessy Krisztina mozgásterapeuta, okl. rehabilitációs szakember, Feövenyessy Medical Fitness Akadémia

Így rombolják az izületeinket és a porcainkat a rossz mozgásmintáink