A legjobb éhségcsökkentő módszerek

A kalóriadeficitről már sok szó esett, ami a testsúly csökkentéséhez elengedhetetlen, de sajnos az étvágy szabályozása az egyik legnehezebben kivitelezhető feladat a diéta során. Így akarva-akaratlanul ránk törhet az éhség vagy a sóvárgás a diétánk során.

Íme néhány hasznos módszer, amivel az éhséget és a sóvárgást könnyen elkerülhetjük:

Kerüljük az édesítőszereket is, ne csak a cukrot tartalmazó ételeket

Ide nemcsak ételek, de italok is tartoznak, legyen szó akár gyümölcsléről vagy üdítőről. Csökkentsük a mennyiségüket, vagy iktasd ki az étrendedből, és tapasztalni fogjuk az étvágycsökkenést!

Rendszeresen étkezezzünk

Ha rendszeres időközönként étkezünk, és odafigyelünk a tápanyagtartalomra, a megfelelő fehérje- és rostmennyiségre is, akkor a vércukorszintünk stabilizálódik. A stabil vérckorszint segít megelőzni azt, hogy éhségrohamok és falásrohamok törjenek ránk. Ehhez legegyszerűbb 3-4 óránként étkezni.

A sikeres és tartós fogyás eléréséhez mindenekelőttkalóriadeficitetkell teremteni, de ez nem jelenti azt, hogy ne léteznének kiegészítő praktikák, amelyek megkönnyíthetik és hatékonyabbá tehetik a fogyókúrát.

3. Aludjunk eleget!

Az alváshiány, a kimerültség, fáradtság olyan hormonválaszokat generálnak, amelyek kifejezetten az étvágy növekedését okozzák, és gátolják a jóllakottság érzésének kialakulását. A szervezet bármiből próbál energiát nyerni, amivel hatékony tudsz lenni napközben a fáradtság ellenére, ez pedig a legegyszerűbben kalóriák beviteléből lehetséges. A rendszeres, pihentető, megfelelő időtartamú és minőségű alvás kulcs az étvágy harmonizálásához, valamint gátolja az éhségrohamok kialakulását.