Nem újdonság - a kevés alvás negatívan hat koncentráló képességünkre és egészségünkre, ám életvitelünknek köszönhetően keveset és nem jól alszunk.
Minden éjjel minimum 7 órát kellene aludnunk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. Ez azonban nagyon sok felnőttnél nem teljesül. Belegondolt már abba, hogy miért? Van-e olyasmi, amin változtathat, hogy többet aludhasson?
Először is távolítsa el a hálószobájából az elektronikai eszközöket - laptop, mobiltelefon. Ha nem érez késztetést közelükben a használatukra, már megtette az első lépést afelé, hogy korábban aludni térjen.
Az alvás gátlói
Bár sokan azt gondolják, eleget és jól alszanak, náluk is előfordulhat rövid, átmeneti légzés-kimaradás az éjszaka folyamán. Minden ilyen kicsit felébreszti az embert, még ha nincs is ennek tudatában. Az eredmény: nem alszunk teljes nyolc órát nyugodtan. Orvosolható a gond, ha diétázunk, amennyiben túlsúlyosak vagyunk. Abbahagyjuk a dohányzást, ha cigarettázunk, és lehetővé tesszük a jobb levegőáramlást a szobában.
Az evést azonban ne hanyagoljuk el. Együnk bőséges reggelit, napközben ügyeljünk az egészséges étkezésre. Könnyed ennivalót mindenképp vigyünk be a szervezetünkbe este, mert az éhség ugyancsak rossz alvást eredményez. A nehéz ételeket kerüljük. A könnyed ételekkel vércukorszintünket is normális szinten tartjuk.
Dehidratáltság
A szervezetnek szüksége van elegendő folyadékra, aki ezt gyakorta elfelejti, könnyen kiszáradhat. Amikor már igen szomjasnak érezzük magunkat, az a dehidratáltság jele. Igyunk naponta többször vizet, érdemes óránként két pohárral is meginni, fizikai megerőltetés előtt és után pedig főleg.
Túl sok koffein
Míg a kevés adag felpörget, a túl sokkoffeinéberséget, gyors szívverést, magas vérnyomást okoz, és van, akinél nyugtalanságot, álmatlanságot is.
Ha el akarjuk ezt kerülni, csökkentsük a kávé, tea, csokoládé adagunkat, és minden egyebet, amely koffeint tartalmaz, de ne azonnal és drasztikusan.
Az a sok munka
Természetesen sokszor nincs más megoldás, ha egy határidős feladatot meg akarunk oldani, de a rendszeres éjjeli munka bizony alaposan megkavarja a szervezetet, felborítja a belső óránkat. Egy idő után állandóan fáradtnak érezzük magunkat, nehezünkre esik ébren lenni. Teremtsük meg a pihenés ideális körülményeit, ha pihenünk, zárjuk ki a külvilágot, legyen csend, nyugalom és sötét.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.