Jóga felsőfokon - Az Ashtangajóga

Az Ashtangajóga tudományának gyakorlása a test szintjén kezdődik, amely az emberi személyiség legkülső megjelenési formája.

Swami Satyananda Saraswati hitvallása szerint: "a jógaősi filozófiai és életviteli rendszer, amely olyan módszereket foglal magába, amelyekkel az egész személyiséget fejlesztjük; a fizikai, az energetikai, a szellemi, az érzelmi, a bölcsességbeli és a lelki képességeket, az erkölcsiséget, a kapcsolatokat valamint spirituális valóságunk felismerését."

A jóga szó "egyesülést" vagy "egységet" jelent. A szanszkrit "judzs" szóból ered, melynek jelentése "csatlakozni". Ez az egyesülés vagy csatlakozás szellemi értelemben az egyéni tudat és az univerzális tudat egyesüléseként magyarázható.

Hétköznapi nyelven a jógaa test, a tudat, és az érzelmek egyensúlyba hozatalát, azok harmonikus összhangját jelenti. A testi és a szellemi tevékenységeknek ez az összhangja az ászana, a pránájáma, a mudra, a bandha, a satkarma és a meditációs gyakorlatok végrehajtásán keresztül teremthető meg.

Ashtanga Jóga

Az ashta-anga szó szanszkrit jelentése "nyolc ág". Ez Patandzsáli nyolcas rendszerére utal, aki Jóga-szutrákban először foglalta össze írott formában a jóga gyakorlatát.

A jóga nyolc tagja a Jama (megfelelő hozzáállás, önmegtartóztatás), a Nijama (megfelelő orientáció, erénygyűjtés), az Ászanák (megfelelő testhelyzetek), a Pránájáma (légzéskontroll), a Pratjáhára (érzékszerveink kontrollálása, internalizáció), Dháraná (összpontosítás), Dhájaná (kontempláció, meditáció) és a Szamádhi (feloldódás).

A Jamák morális útmutatók az önmegtartóztatásra (mit ne tegyünk).

Öt Jamát különböztetünk meg:

1. Ahimsza - nem ártás

2. Szatja - tartózkodás a hazugságtól/hűség az igazsághoz

3. Asztéja - tartózkodás a lopástól (nemcsak fizikai tárgyak, de ötletek, stb. is)

4. Brahmacsaríja - testi vágyaink kontrolban tartása

5. Aparíráha - tartózkodás a nem szükségszerű szerzéstől, mohóság kerülése

A Nijamák bizonyos dolgok (erények) követendőségét határozzák meg (mit tegyünk).

Öt Nijamát különböztetünk meg:

1. Sautsa - tisztaság; külső, belső, testi, lelki tisztaság

2. Szantósa - szerénység és megelégedettség

3. Tapasz - önfegyelmezés, aszkézis

4. Svádnijána - imádság és önvizsgálat

5. Isvara Pranidraham - önfeledtség, odaadás, átszellemültség, istennek szentelődés

Az Ashtanga Jóga 4 Fő Eleme:

1. Vinyásza: Az ászanák közti átvezető mozdulatsor, melyet a mozgás és a légzés pontos összehangolása diktál. A vinyásza hőt gerjeszt, amely hajlékonnyáteszi a testet és eltávolítja a testszövetekben felhalmozódott méreg-és salakanyagokat.

2. Úddzsáji légzés: ritmikus jógalégzés amely szinténhozzájárul a hőtermeléshez, így segíti az izzadás fenntartását. Alkalmazása során a gége részlegesen zárva van, amitől jellegzetesen hangossá válik a légzés. Ez segíti az elme összpontosítását is.

3. Dristi: fókuszálási pont, a tekintet egy adott pontra való szegezése. Az összpontosítást továbbá ez segíti.

4. Bandha: egyes izomcsoportok folyamatos megfeszítése, mely elősegíti az energia áramlását a testben. Az ászanák gyakorlása alatt végig alkalmazzuk őket.

Az Ashtanga jógán belül három fő sorozatot különböztetünk meg:

1. Az első sorozat a "Yoga Chikitsa", azaz Jógaterápia

2. A második pedig a "Nadi Shodana", azaz az Idegrendszer Megtisztítása

3. A harmadik sorozat a "Sthira Bhaga", azaz Szent Stabilitás.

Amikor Jógázol

A jóga etikett fontos része a gyakorlásnak. Olvasd el tanácsainkat, mely segít felkészülni az órákra, és hozzájárul az elmélyült gyakorláshoz.

Hasznos Tanácsok:

- Érkezz időben (minimum 15 perccel óra kezdés előtt az első alkalommal).

- Ha Mysore órára jöttél, ügyelj arra, hogy csendben érkezz és távozz, hogy ne zavard azokat, akik már/még gyakorolnak.

- Hozz magaddal joga matracot és törölközőt.

- Vedd le a cipőd az előtérben.

- Kapcsold ki / halkítsd le a mobiltelefonodat, hogy ne zavarja az órát.

- Kerüld az erősparfümviselését az óra alatt.

- Ne egyél minimum két órával jógázás előtt.

- Értesítsd az oktatót, ha sérülésed van, illetve terhes vagy

- Soha ne erőltesd magad bele a különböző pózokba, hallgass a testedre.

- Ha teheted, minimum kétszer, de lehetőleg többször gyakorolj hetente, ha érezhető és látványos fejlődésre vágysz

- Ne légy Önmagaddal szemben túl szigorú. Légy türelmes. Örömmel csináld.