Felejtsd el a fogyókúrát: 3+1 dolog, amitől tényleg egészségesebb leszel idén

• Az egészséges életmód titka nem a fogyókúra, hanem jótékony szokások tartós kialakítása.
• Apró változtatásokkal is látványosan javítható a közérzet és az egészség.
• Négy bizonyított lépéssel diéta nélkül is formába kerülhetsz.

Az egészséges életmód jóval több, mint egy jól hangzó fogyókúra vagy egy újabb divat diéta. A testsúly önmagában nem tükrözi az egészségi állapotunkat és az állóképességünket – sokkal fontosabbak azok a szokások, amelyek hosszú távon is tarthatók. Van, amelyik mellett a fogyás is elindul, habár nem az a lényege. Íme négy olyan újévi vállalás, amely bizonyítottan jót tesz a szervezetnek.

Miért nem a fogyás az egészséges életmód alapja?

Az egészséges életmód nem egyenlő a fogyással. Kutatások szerint a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozottabb étrend, a megfelelő alvás és a stressz kezelése akkor is csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, ha a mérleg nem mutat kevesebbet. Hosszú távon ezek, az alább részletezett szokások tartanak egészségesen minket, pozitív hozadékuk pedig, hogy a vércukorszint, a koleszterinértékek, az alvás minősége és a mentális közérzet javulásával a testsúly is pozitívan változhat.

1. Egyél több növényi alapú ételt

Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondani a húsról. Akkor is rengeteget tehetsz az egészségedért, ha egyszerűen több zöldség és gyümölcs kerül a tányérodra, valamint rendszeressé teszed a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, magvak, fűszerek fogyasztását is. A növényekben gazdag étrend csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, egyes daganatok és a korai halálozás kockázatát. Még vegyes étrend mellett is számít, ha naponta plusz egy-két adag zöldséget vagy gyümölcsöt eszel.

2. Mozogj rendszeresen

A mozgás az egyik leghatékonyabb módja az egészség megőrzésének. Javítja a vérzsírszinteket, segíti a vércukorszint szabályozását, rugalmasabban tartja az ereket, csökkenti a zsírmáj kialakulásának kockázatát, mindez pedig akkor is igaz, ha a testsúly nem változik. Ugyanakkor jobb és pihentetőbb lesz az alvás, a közérzet, és a depressziós tünetek is enyhülhetnek. Nem az a lényeg, mit csinálsz, hanem hogy rendszeresen mozogj. Lépcsőzés, séta, jóga, tánc: bármi jó lehet, amit szívesen csinálsz, és amit nem hagysz abba februárban.

3. Kezeld tudatosabban a stresszt

A tartós stressz gyengítheti az immunrendszert, ronthatja az alvást, emelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Sőt, az étkezési szokásokat is befolyásolja, hiszen ilyenkor gyakran háttérbe szorulnak a zöldségek, és előtérbe kerülnek a cukros, zsíros „jutalomfalatok”. Nem mindig lehet megszüntetni a stressz forrását, de már az is sokat számít, ha felismered, mi terhel túl, és találsz egy működő megküzdési módot.

4. Aludj eleget

A tartós alváshiány összefügg a szívbetegségekkel, a magas vérnyomással, a depresszióval és a kognitív hanyatlással is. A kevés alvás ráadásul fokozza az étvágyat, és erősíti a gyors energiát adó ételek iránti vágyat. Nem mindenkinek egyszerű ezen változtatni, de már egy következetesebb lefekvési idő vagy egy nyugodtabb esti rutin is érezhető különbséget hozhat. Jó iránymutató, hogy a legtöbb felnőttnek nagyjából hét óra alvásra van szüksége, de ez egyénenként eltérhet.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: