Ha felmegy a pumpa – 7 napos vérnyomáscsökkentő diéta, amit neked is ki kell próbálnod

A vérnyomáscsökkentő diéta áldásos hatását akár már néhány nap elteltével is érezheted. Az idegeid kisimulnak, a vérnyomásmérőd pedig újra a megszokott normál értéket mutatja. Ha úgy érzed, hogy kezd felmenni a pumpa, ezáltal a vérnyomásod, akkor ne vedd félvállról ezt a problémát, ugyanis ez szépen csendben, sunnyogva roncsolja az ereidet. Ha viszont időben változtatsz az életmódodon, akkor természetes módszerekkel is helyreállíthatod a vérnyomásodat. A rendszeres mozgás és a mindfulness technikák alkalmazása mellett az étrendednek is fontos szerepe van a megelőzésben és a gyógyulásban. Egy jól összeállított menü csökkentheti a nátriumterhelést, növelheti a káliumbevitelt, támogathatja az érfalak rugalmasságát. A jó hír az, hogy nem kell egzotikus hozzávalókat vagy csodatévő varázsszereket felkutatnod, hiszen a konyhádban vagy a sarki közértben mindent megtalálsz, amire most szükséged van. A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés nem csupán a fejfájástól szabadít meg, de a szívedet is tehermentesíti. 

7 napos vérnyomáscsökkentő diéta

Az étrend alapelvei: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, kevés só, kevés vörös hús, több hal, sok kálium- és magnézium forrás – banán, spenót, hüvelyesek, olajos magvak), valamint bőséges folyadék.

1. nap Induljon a nyugalom hete

• Reggeli: zabkása almával, fahéjjal és egy marék dióval.
• Ebéd: grillezett citromos csirkemelles bulgursaláta sok petrezselyemmel
• Vacsora: sütőben sült lazac párolt zöldbab körettel
• Nasi: egy banán vagy egy kefir

2. nap- Kálium turbózás

• Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádó krémmel és paradicsommal.
• Ebéd: lencsefőzelék kevés tejföllel, pirított magokkal. 
• Vacsora: rakott cukkini csirkemellből, barnarizzsel.
• Nasi: egy marék sótlan mandula

3. nap – Zöld nap

• Reggeli: spenótos omlett teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Ebéd: brokkolikrémleves és sült csicseriborsó salátával.
• Vacsora: zöldfűszeres sült pisztráng citrommal meglocsolva.
• Nasi: kivi és egy-két kocka magas kakaó tartalmú étcsokoládé.

4. nap – Szívkönnyítő rostok

• Reggeli: natúr joghurt zabpehellyel, bogyós gyümölcsökkel.
• Ebéd: teljes kiőrlésű tészta paradicsomos-bazsalikomos szósszal és grillezett zöldségekkel.
• Vacsora: töltött padlizsán darált pulykával és zöldségekkel.
• Nasi: sárgarépa hasábok hummusszal.

5. nap – Sóstop

• Reggeli: túrókrém aprított zöldhagymával, uborkával, retekkel, paprikával.
• Ebéd: rozmaringos, zöldséges csirkeragu kuszkusszal.
• Vacsora: fokhagymás-spenótos omlett.
• Nasi: egy narancs vagy egy marék sótlan tökmag.

6. nap – Omega-3 nap

• Reggeli: zabpalacsinta natúr görög joghurttal és gyümölccsel.
• Ebéd: makrélasaláta citrommal, kaporral, uborkával, teljes kiőrlésű zsemlével.
• Vacsora: tepsis édesburgonya sült csirkeszárnnyal (kevés sóval, fűszernövényekkel ízesítve) 
• Nasi: egy körte.

7. nap – A könnyed lezárás

• Reggeli: banános–spenótos smoothie zabpehellyel.
• Ebéd: zöldséges árpagyöngy-rizottó.
• Vacsora: grillezett tofu vagy grillezett hal mediterrán salátával.
• Nasi: egy kis pohár kefir vagy egy marék áfonya.

Tudtad, hogy légzésgyakorlatokkal is csökkentheted a vérnyomásodat? Ha kíváncsi vagy rá hogyan, nézd meg a videót!