Ezért nem érsz el látványos változást: íme a legnagyobb edzős hibák, amiket valószínűleg te is elkövetsz

A legtöbb embernek egyetlen dolog lebeg a szeme előtt, amint belép az edzőterembe, mégpedig az, hogy a céljai szerint fejlődjön. Azonban legyen szó izmosodásról vagy a plusz kilók leadásáról, vannak bizonyos szempontok, amiket muszáj szem előtt tartanod. Ennek érdekében összegyűjtöttük a legnagyobb edzős hibákat, amiket kiküszöbölve látványos változást érhetsz el.

A legnagyobb edzős hibák – ideje, hogy szembetűnő legyen a fejlődésed

• Nem egy előre megtervezett edzéstervet követsz

Amennyiben azt hitted, hogy elég, ha a terembe érve azt csinálod, amihez éppen kedved van, sajnos ki kell, hogy ábrándítsunk. A megfelelő fejlődéshez ugyanis egy jól felépített edzésterv kell, aminek van egy meghatározott célja és egy kiválóan felépített struktúrája.

• Nem pihensz eleget, ezért túledzed magad

Természetes, hogy az elején érzed magadban a kellő motivációt és elszántságot, hogy minden erőddel küzdj a céljaidért. Sokan azonban ilyenkor átesnek a ló túloldalára és nem hagynak maguknak megfelelő időt a regenerálódásra, hiszen azonnal látni szeretnék a változást. A túl gyakori vagy túl hosszú edzés azonban a visszájára fordulhat és túledzéshez vezethet, ami meggátolhatja a fejlődést.

• Teljesen figyelmen kívül hagyod a táplálkozást

Nagyon sokan vannak, akik vért izzadnak a teremben, mégsem látnak változást, a válasz pedig ilyenkor gyakran a konyha falai között keresendő. Hiszen attól függetlenül, hogy edzel, nem hagyhatod figyelmen kívül az étrendedet. Ha valódi változást akarsz elérni, akkor az étkezéseidet is aszerint kell alakítanod.

• Rosszul végzed el a gyakorlatokat

Fejlődésed szempontjából kulcsfontosságú, hogy a gyakorlatokat pontosan hajtsd végre. Az óriási súlyok rángatásától maximum az egód lesz nagyobb, nem pedig az izmaid. Inkább használj kisebb súlyokat és ügyelj a megfelelő kivitelezésre.

• Nem figyelsz oda a megfelelő alvásra

A megfelelő regenerációhoz szükséged van pihentető alvásra is. Ezért, ha gyakran kirúgsz a hámból, az nagy mértékben fog hátráltatni céljaid elérésében. Testünk, izmaink ugyanis az éjszaka során regenerálódnak, ezt tartasd szem előtt.

• Kihagyod a lábedzést, csak a számodra fontos izmokra koncentrálsz

Sokan esnek abba a hibába, különösen férfiak, hogy kihagyják a lábedzést és csak a számukra fontos izomcsoportokra fókuszálnak. Azonban a lábak jelentik a test alapját, így erősítésükkel a felsőtest fejlődésére is kedvezően hathatsz. Emellett pedig nem egészséges, ha néhány izomcsoportunk elmarad a többitől fejlődésben.

Az alábbi videóban néhány olyan gyakori edzőtermi hibát vesznek górcső alá, amelyeket talán te is elkövetsz, és még csak észre sem veszed: