Csak napi 10 perc és 1 hónap alatt leolvad rólad a felesleg

Az ünnepek bizony a kilóknak kedveztek, nem az alakunknak. Sokan vannak, akik szilveszterkor megfogadták, ezentúl jobban odafigyelnek a testükre, életmódot váltanak vagy edzeni fognak. 

Akár a kondíciódat és állóképességedet szeretnéd kicsit felturbózni, akár a kilóktól szeretnél megszabadulni, ezek a gyakorlatok segítenek! És mindössze napi 10 percet vesznek igénybe...

1. Bemelegítés ugrókötéllel

Ha nincs kéznél ugrókötél, vagy félted a csillárt, akkor az is tökéletes, ha csak imitálod, mintha tenyeredben fognád. 2 percen át, magas térdemeléssel végezd a gyakorlatot.

2. Felugrás guggolásból

Ez a gyakorlat szintén a megfelelő tartományban tartja pulzusod a zsírégetéshez, ezen felül pedig segít feszesíteni combod, popsid és vádlid is. 1 percen át ismételd! Ha fáj a térded, akkor az is jó, ha ugrás nélkül végzed.

3. Kitörés felugrással

A klasszikus kitörést kombinálja a következő mozdulat egy elrugaszkodással. Hogy miért jó ez? Kardió mozgásként erősíti és fogyasztja tested, miközben szépen formál deréktól lefelé. 1-1 percet szánj mindkét oldaladra.

4. Box guggolással

Csodásan feszessé teszi vállad, karod, na és persze feneked és combod is, ha 2 percen át lendülettel és erővel végzed ezt a mozdulatsort.

5. Hegymászó

Feszes háttal, feszes hassal vedd fel az alappozíciót, törzsed pedig végig tartsd egyenesen a gyakorlat során! 1 percen át folytasd a mozdulatsort, mely rendkívül hatékony!

6. Törzsemelés

A karcsú és formás derék és az erős hát elérésében óriási segítség ez az egyszerű, de hatásos gyakorlat! 2 percen át végezd a gyakorlatot!

(via)