Táplálkozás és demencia: Hogyan őrizhetjük meg agyunk egészségét?

agy
PUBLIKÁLÁS: 2025. február 09. 14:00
A demencia megelőzése mára egyre fontosabb téma, különösen azok számára, akiknek valamilyen úton-módon közük van a betegséghez.  Tim Spector brit orvos és tudós nemrégiben megosztotta tapasztalatait, miután édesanyja a demencia miatt már nem ismeri fel őt.
Így előzhetjük meg a demenciát Forrás: Shutterstock/Pathdoc

Harc a demencia ellen - A táplálkozásnak fontos szerepe van

Cikkünkben eláruljuk, mit osztott meg a nagyvilággal az orvos, hogy tarthatjuk meg agyunk épségét és kerülhetjük el a demencia rémét.

A demencia és az agyunk egészsége

A demencia elleni küzdelem nem csupán mentális gyakorlatokat jelent, mint például a keresztrejtvények vagy a sudoku. Spector hangsúlyozta, hogy a kutatások szerint az agyban fellépő gyulladás, amely hosszú időn keresztül észrevétlenül jelen lehet, kulcsszerepet játszik a memória romlásában. E gyulladás hátterében gyakran állhat a helytelen táplálkozás, amely tele van ultra-feldolgozott, magas cukor- és zsírtartalmú ételekkel.

Ételek, amelyek segíthetnek

A professzor kiemelte, hogy bizonyos ételek képesek csökkenteni a gyulladást, ezáltal hozzájárulva az agy egészségének megőrzéséhez. Több diót és magot kell fogyasztani, mivel ezek elősegítik a bélmikrobák működését, amelyek csökkenthetik a gyulladást.

Ezeken kívül is sok-sok étellel segíthetünk magunkon: a halak, különösen a zsíros fajták, mint a lazac, makréla, szardínia, szardella és hering gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segítik az agy egészségének megőrzését.

Fogyasszunk zöldségeket!

A professzor célja, hogy hetente 30 különböző zöldséget fogyasszon, hogy javítsa bélmikrobáinak összetételét. Spector elmagyarázta, hogy a változatos, zöldségekben gazdag étrend segít megnyugtatni az agyat, és gazdag ásványi anyagokban és tápanyagokban, amelyekre az agynak szüksége van.

Fogyasszunk sok-sok zöldséget- illusztráció Forrás: Shutterstock/ 4 PM production

Kevesebb alkohol és cukor

Fontos, hogy csökkentsük a cukor, az alkohol és az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását. Na persze nem kell teljesen elhagyni, hiszen élni kell az életet, nem vonhatunk meg magunktól mindent, azonban ne vigyük túlzásba! A professzor szerint alkalomadtán egy-két ital a barátokkal teljesen rendben van. A hangsúly tehát a mértéken van.

Forrás: Unilad

Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.