A halogatás pszichológiája: miért halogatunk, ha csak rosszabbul érezzük magunkat tőle?

Nem minden halogatás azonos. Az, hogy egyes feladatokat későbbre teszel, mert az időbeosztásodban nem élveznek prioritást, nem feltétlenül jelent halogatást. Egyszerűen vannak fontosabb dolgok az adott pillanatban. A halogatást nem szabad összekeverni a lustasággal sem.

Mi a halogatás pontosan?

A halogatás olyan tevékenységek elodázása, amelyeket annak ellenére nem végzünk el, hogy nincs rájuk jó ok és elvégzésük szükséges lenne, ugyanis a halogatás miatt negatív következményekkel kell számolnunk.

A halogatás pszichológiai okai

A halogatás, mint megküzdési stratégia

A halogatás egy elkerülő megküzdési mód. Amikor ráébredsz, hogy meg kell csinálni egy feladatot – például beadandót írni, határidős munkát leadni vagy orvosi vizsgálatra menni –, ahelyett, hogy nekiállnál, megmagyarázod magadnak, hogy ráérsz még, más dolgok is fontosak és elhessegeted a gondolatát a teendőnek.

Pótcselekvések a halogatás alatt

A halogatás közben gyakran pótcselekvéseket végzünk, hogy produktívnak érezzük magunkat. Ilyenkor például csillog-villog a lakás, minden ruha tiszta, és még a másnapi ebéd is elkészül előre.

A tested védekezése a halogatás mögött

Az ijesztő érzésekre, amelyeket egy feladat vált ki, az agyunk halogatással reagál. Rövid távon megnyugtató érzés, hogy „nem a világ vége, ha nem sikerül”. Hosszú távon azonban nő a feszültség és a bűntudat, a halogatás pedig egyre nehezebbé teszi a kihívás leküzdését. Súlyos esetben a testet is megbetegítheti a halogatás.

Mi motiválja a halogatást?

A halogatás legfőbb motivációja az, hogy megvédjen minket a negatív érzésektől, mint az alkalmatlanság, kudarc vagy szégyen.

Érzelmi vonatkozásai a halogatásnak

Sokan hiszik, hogy valaki azért halogat egy nehéz feladatot, mert nem érdekli őt. Valójában a halogatás éppen azt jelzi, hogy a feladat mélyen foglalkoztatja, és érzelmileg érinti az illetőt.

Kik a leggyakoribb halogatók?

A halogatás leginkább azoknál fordul elő, akik kevés önbizalommal és alacsony önbecsüléssel rendelkeznek és félnek, hogy nem tudnak megfelelni az elvárásoknak.

Hogyan küzdj a halogatás ellen?

Nem mindig jelent megoldást a szigorú időbeosztás. Jobb, ha a nagy feladatokat kisebb részekre bontod, így kevésbé tűnnek ijesztőnek. A naplóvezetés is hatékony eszköz lehet, hogy a feladattal kapcsolatos frusztrációdat kiírd magadból.

Nézd meg ezt a videót, hogy mélyebben megértsd a halogatás pszichológiáját: