A szakértő elárulta: ez a 20 perces szabály segíthet az elalvásban

Nincs annál rosszabb, mint amikor bámulod a mennyezetet, és egyszerűen nem tudod álomra hajtani a fejed. Ennél már csak az a borzalmasabb, ha folyamatosan az ébresztőórádat nézed, és tudod, hogy már nincs sok időd a pihenésre.

Tudjuk, nagy a kísértés, de nem szabad elkezdened azon aggódni, hogy mennyit fogsz aludni. Sammy Margo, a Dreams alvásszakértője kifejtette: 

- fejtette ki a szakember, aki így folytatta:

− Az ágyban maradás, amikor nem tudsz aludni, összezavarhatja az agyadat, és arra készteti, hogy az ágyat inkább az ébrenléthez társítsa, mint a pihenéshez. Itt jön a képbe a „20 perces szabály”: ha 20 percen belül nem alszol el, kelj fel, és lépj ki az alvási zónából. Ez segít megtörni a ciklust, és visszaállítani az ágynak az alvással való asszociációját, ami megkönnyíti a kikapcsolódást és végül a pihenést is.

Sammy Margo megjegyezte, hogy a lefekvési rutin is hozzájárulhat a problémához. Bár a legtöbb ember tudja, hogy a késő esti telefonozás nem tanácsos, talán nem is gondolnak bele, hogy ennek milyen jelentős hatása van az alvásra. A szakértő figyelmeztet, hogy az állandó éjszakai görgetés megzavarhatja alvás-ébrenlét ciklusát, emiatt pedig nyugtalanná és kialvatlanná válhatsz - írja a Mirror.