Könnyű álom

Sokat forgolódsz éjszakánként? Ezekkel a módszerekkel hamar álomba zuhansz

K.B.

Létrehozva: 2023.05.11.

Öt hasznos tanáccsal segít az alvásszakértő orvos.

Az NHS adatai szerint az Egyesült Királyságban minden harmadik ember álmatlanságban szenved. Ezért dr. Michael Mosley életmódtanácsadó és alvásszakértőorvos csokorba szedte a legjobb tanácsait azok számára, akik ki akarják aludni magukat éjszakánként. A Daily Stars összeszedte az alvásszakértő 5 legjobb tippjét.

Dr. Michael Mosley életmódtanácsadó szakorvos /Fotó: Facebook

1. Lassú légzés

Dr. Mosley szerint lassabb, mélyebb lélegzeteket kell vennünk az ágyban, ez ellazítja a testet és csökkenti a pulzusszámot. A relaxáló állapotban pedig hamarabb jön az álom a szemünkre. Ez a túlgondolkodók számára is jó tanács, ugyanis ahelyett, hogy a problémákon filóznának az emberek, arra koncentrálnak, hogy a légzésük rendben legyen.

2. A reggeli fény ereje

A szakember szerint nem a lefekvés ideje a fontos, hanem a mindenkori felkelésé. Ugyanis ha megszokja a test, hogy mindig ugyanakkor kel, és akkor találkozik mindig a reggeli fénnyel, akkor hamar megszokja ezt a szervezet és ez sokkal pozitívabb hatással lesz a biológiai óránkra, mint a lefekvés időpontja. Az alvás - ébrenlét ciklus pedig szabályozni fogja tudat alatt magát, és minőségibbet fog aludni a szervezet.

3. Csak alvásra használja az ágyát

Ne értsétek félre a tanácsot, nem azt kéri Dr. Mosley, hogy ne bújjanak össze a szerelmesek a paplan alatt, csupán a tévénézésre, telefonozásra ne az ágyat használják az emberek. Emellett pedig rámutatott az orvos, hogy ha éjszaka nem tudunk aludni, akkor keljünk ki az ágyból és sétáljunk egyet, vagy foglaljuk el magunkat és akkor tegyük le aludni a fejünk, ha elfáradt a testünk. Ennek a taktikának a rendszeres használatával ugyanis pozitív csatolása lesz a szervezetnek az ágyhoz, és érezni fogjuk, hogy ha ágyba bújunk, akkor egyből elálmosodunk.

4. Hideg-meleg vizes zuhany a jobb alvásért

Dr. Mosley szerint egy váltott hőmérsékletű zuhanyzás közvetlen a lefekvés előtt nagyon jó döntés, ugyanis a meleg víztől ellazulnak az izmaink, az ezt követő hűtés pedig relaxálja a testet és megnyugtatja a szervezetet.

5. Ne nézd az órát

Sokan beleesnek abba a hibába, hogy számolgatják, hogy hány órát fognak tudni aludni az éjszaka. Mindenki azt gondolja, hogy 8 óra alvásra van szüksége, azonban az alvásszakértő szerint minden embernek más az alvásigénye. Ráadásul ha azt nézzük, hogy még hány óra van hátra, akkor az frusztrálni fogja az elménket, és még nehezebb lesz elaludnunk.

https://cdn.borsonline.hu/2023/04/plGjglgjH0cjYA64iv39N0srx4GN3YdVh8cG4pOngOo/fill/276/155/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2FjYjE1ZjcyY2M4ZTRmYzliYjIwNTllOTRmNjM0MjJh.jpg
Ezt ne hagyd ki!

Ezért jó, ha a pároddal külön ágyban alszotok

Mítosz csupán, hogy a külön alvás egyenlő a kapcsolat végével.

 

Ez is érdekelhet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17089300_auto_resized.png
origo.hu

Varga Judit sírva mondta el, hogyan kínozta Magyar Péter - videó

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26456_resized.jpg?avcount=1711697712
origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17076634_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Emlékszel még ezekre az ikonikus magyar színészekre? Teszteld velünk!

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17085184_auto_resized.jpg
vg.hu

Valami súlyos történik az ukrán elnöki hivatalban: Zelenszkij kirúgta az egyik legfontosabb emberét

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17086524_auto_resized.jpg
ripost.hu

Sok probléma után váratlanul különválik a TV2 házaspárja

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17090466_auto_resized.jpg
hirtv.hu

Zelenszkij korábbi szövetségesének példa nélküli interjúja borzolja a kedélyeket Ukrajnában + videó

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26457_resized.jpg?avcount=1711697712
origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17073172_auto_resized.jpg
astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 23.: az Oroszlán megkönnyebbül, a Nyilasnak komoly felismerései vannak

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17090709_auto_resized.jpg
borsonline.hu

4 csillagjegy, akinek nagy felismeréseket hoz az élet még a napfogyatkozás előtt

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26355_resized.jpg?avcount=1711697712
vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17091872_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Rendőrök lepték el az eltűnt kétéves Danka otthonát: Markológéppel ássák fel a területet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17082722_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Remegő hanggal jelentkezett be Ördög Nóra: támadás történt az Ázsia Expressz szállodájában

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/JmHfTibHr1n8GMOthOqKbLlYRwMklrpXPyMmnp3NQaQ/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzYyZjk5NmE0ZWQ2YzRmMGViYjQwMmM3N2Y3ZTllMmIz.jpg
Ezo

Hétfőn érkezik a telihold, ez a négy csillagjegy már ma érezheti a hatását

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/nYMsw4zKCvYAZ6pQY_UmjgNi8htapMVwcLVH1IQzkbA/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2E4NTk4MmYxNDU4YTRhMTJhOTVmMmVkY2FmNjg5NGEz.jpg
Ezo

Ősi tudás tárul fel: ezt árulja el rólad az atlantiszi horoszkóp