Test és lélek

Sokszor felébredsz éjszaka? Mutatunk 7 trükköt, hogy gyorsan visszaaludj

Létrehozva: 2023.04.07.

Kevesen tudunk minden egyes éjjel mély, zavartalan, teljesen pihentető alvást elérni, pedig ez az egyik nagyon fontos feltétele, hogy másnap energikusan, teljes erőbedobással hozzuk le a napunkat. Mutatunk 7 pofonegyszerű trükköt, amivel még akkor is gyorsan folytathatod a jól megérdemelt pihenést, ha ezt valami megzavarná az éjszaka közepén.

Egy 2023-as kutatása szerint az emberek nagy többsége, hogyha az éjszaka közepén felébred, vagy eleve nem tud elaludni, akkor nem az elalvásra koncentrál, hanem a telefonját veszi elő az ágyban - számol be a The Sun.

Alvásszakértő szerint rétegesen öltözzünk éjszakára
Nem egyszerű feladat gyorsan az alvásra koncentrálni, ha felébredünk az éjszaka közepén Fotó: Pexels.com

Felmerül a kérdés, hogy miért ébredünk fel, mit tegyünk, ha az elménk úgy dönt, hogy nem akar visszaaludni, és hogyan szenderüljünk mély álomba újra?

Dr. Guy Meadows, alvásszakértő és a Sleep School alapítója a következőket mondja: 

 

Bár igen gyakori, hogy az emberek egy pillanatra felébrednek az éjszaka közepén, ha ez huzamosabb ideig történik rendszeresen, az jelentősen befolyásolhatja a közérzetet és a hangulatot.

 

A szakember szerint ha felébredünk éjszaka, van néhány dolog, amit megtehetünk, hogy gyorsan visszatérjünk a mély alvás állapotába, és reggel kipihenten ébredjünk.

 

1. Meditáció 

Dr. Meadows egy egyszerű meditációt ajánl, amelyet ágyban fekve végezhetünk:

"Nézzük át" a testünket tetőtől talpig, és figyeljük meg, hogy egyes testtájak hol érintkeznek az ággyal, például a fejünk a párnával, a karunk a matraccal és így tovább. 

"Ha az elméd elkalandozik, gyengéden nyugtázd, hogy megérkeztek a tudatodba a gondolatok, mielőtt visszaterelnéd figyelmedet a testrészeid gondos megfigyelésére."

 

2. Tartsd lekapcsolva a lámpákat

Csábító lehet felkapcsolni a lámpákat, de ezek csak még jobban megzavarják az éjszakai ritmust, és még nehezebbé teszik az elalvást. 

Maradj sötétben, amíg fel kell kelned - tanácsolja a szakember.

3. Unatkozz

Ahelyett, hogy a munkán, a teendőkön vagy egy e-mailre adott válaszon gondolkodnánk el, gondoljunk a lehető leghétköznapibb, legunalmasabb dologra. Kutatások kimutatták, hogy az unalom valójában álmosságot válthat ki. 

A birkák számolása a klasszikus módszer.

4. Változtass az idővel való kapcsolatodon 

Az éjszakai ébredés és az órák múlásának figyelése gyakran pánikhoz vezethet, amelyet az vált ki, hogy eszünkbe jut, milyen kevés időnk maradt aludni. Dr. Meadows azt mondja: „Megtaníthatjuk az embereket, hogyan változtassák meg az időhöz való viszonyukat. Nagyon gyakoriak az olyan időbeli gondolatok, mint például: „Ó, nem, hajnali 3 van, soha nem fogok visszaaludni”, nagyon gyakoriak, és alvási szorongást és álmatlanságot okoznak. 

Dr. Meadows szerint a sötétedés segít tájékoztatni a test óráját, hogy a nap lejárt, és beindítja az alvást elősegítő hormon, a melatonin felszabadulását. 

 

Legyen sötét hálószobánk, viseljünk szemmaszkot, húzzuk le a redőnyt vagy sötétítőt, ha szükséges, és kapcsoljuk le a lámpákat"

 

- tanácsolja a szakember.

5. Hagyd abba a küzdelmet

Dr. Meadows azt vallja: "Az alvás egy természetes biológiai folyamat, amelyet nem lehet irányítani, és az ilyen próbálkozások csak jobban felébresztenek. Azt javasolja, egyszerűen fogadjuk el, hogy ébren vagyunk

 

6. Ne vedd elő a telefonod, ne takarítsd ki a házat, ne kelj fel!

„Nem meglepő módon, ha olyan nappali tevékenységeket folytatunk, mint például az e-mailek vagy a közösségi oldalak nézegetése a telefonon, vagy a lakásban járkálás, takarítás, bármilyen pótcselekvés, az csak tovább fokozza az éberségünket" - emeli ki a professzor. 

Ezzel további energiákat pazarolunk, amik hasznosak lehetnének a következő napon, de a visszaalvást is nehezítik.

 

7. Kezeljük a zavaró partnerünket

Ha nem egyedül alszunk, hanem párunkkal, zavaró lehet, ha ő is ficereg, izeg-mozog, ezzel a mi alvásunkat megzavarva. Ilyenkor egyszerű megoldás lehet két különálló, egyszemélyes matracot választani, vagy olyan kényelmes, nagy matracot, ami nem vezeti át a mi oldalunkra a párunk által generált mozgásokat.
 

 

Ez is érdekelhet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17082266_auto_resized.png
origo.hu

Együtt töltötte az estét A Nagy Ő és a Házasság első látásra két legmegosztóbb szereplője

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26433_resized.jpg?avcount=1711619715
origo.hu

Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17089479_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Átadták a Televíziós Újságírók Díját, Lékai-Kiss Ramóna is elismeréssel távozott – galéria

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17089945_auto_resized.jpg
hirtv.hu

Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17089886_auto_resized.jpg
life.hu

Napi horoszkóp 2024. március 28.: az érzelmeké a főszerep

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17089856_auto_resized.jpg
mandiner.hu

Magyar Péter, a baloldal bántalmazó Messiása

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26442_resized.jpg?avcount=1711619715
origo.hu

Levetkőzött Ördög Nóra - videó

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17073172_auto_resized.jpg
astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 23.: az Oroszlán megkönnyebbül, a Nyilasnak komoly felismerései vannak

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26355_resized.jpg?avcount=1711619715
vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17088538_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17088876_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Ennek a 4 csillagjegynek nagy pénz üti a markát még idén tavasszal

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/JmHfTibHr1n8GMOthOqKbLlYRwMklrpXPyMmnp3NQaQ/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzYyZjk5NmE0ZWQ2YzRmMGViYjQwMmM3N2Y3ZTllMmIz.jpg
Ezo

Hétfőn érkezik a telihold, ez a négy csillagjegy már ma érezheti a hatását

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/nYMsw4zKCvYAZ6pQY_UmjgNi8htapMVwcLVH1IQzkbA/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2E4NTk4MmYxNDU4YTRhMTJhOTVmMmVkY2FmNjg5NGEz.jpg
Ezo

Ősi tudás tárul fel: ezt árulja el rólad az atlantiszi horoszkóp